Vertikální činka se před vámi houpe

Cvičení má silné izolační dopad na přední deltový sval.

1. Jak správně provádět vertikální švihy činky před vámi?
2. Schéma cvičení „Vertikální výkyvy činek před vámi“
3. Možnost: na bloku
4. Možnost: jedna činka
5. Možnost: činka

Jak správně provádět vertikální švihy činky před vámi?

1. Jsou možné varianty cvičení: jak ve stoje, tak vsedě.
2. Jako vybavení se používají činky, závaží, kotouče s činkami, pryžová, pružinová a bloková zařízení.
3. Výchozí pozice: Ruce držíme podél těla nebo vpředu na bocích.
4. Střelu držíme nadhmatem. Poloha rukou: úchop. Při správném úchopu ve výchozí pozici by měla vnější strana ruky směřovat dopředu a dlaň a prsty by měly směřovat dozadu.
5. S výdechem zvedněte činky mírně nad úroveň hlavy.
6. Pomalu se nadechněte a spusťte ruce dolů do výchozí polohy.
7. Provádějte pohyby oběma rukama současně nebo střídavě každou rukou.
8. Pohyby cyklicky opakujte.
9. Udržujte rovnou, vzpřímenou polohu.
10. Provádějte čistě – nehoupejte se ani nepoužívejte setrvačné síly.

Toto cvičení má širokou škálu modifikací:

1. na vodorovné nebo nakloněné lavici vleže zády,
2. ležet na nakloněné lavici, ležet s hrudníkem,
3. tažením blokového zařízení před sebou,
4. kývejte rukama podél těla ve svislé rovině,
5. švihněte činkou a uchopte ji oběma rukama.

Schéma cvičení „Vertikální výkyvy činek před vámi“

Možnost: na bloku

Možnost: jedna činka

Možnost: činka

Následující video vám dává možnost zhodnotit výkon tohoto cvičení slavných kulturistických hvězd. Tento materiál také ukazuje další cvičení pro komplexní rozvoj vašich deltových svalů. Velmi užitečné a efektní video. Všichni sledujte!

v/tEzTDHSGfEc