垂直哑铃在你面前摆动

运动有很强的 绝缘的 影响 三角肌前束.

1. 如何正确地在身前进行垂直哑铃摆动？
2. “哑铃在身前垂直摆动”练习方案
3. 选项：在街区
4. 选项：一个哑铃
5. 选项：杠铃

如何正确地在身前进行垂直哑铃摆动？

1. 该练习可以有多种变体：站姿和坐姿。
2. 使用哑铃、重物、杠铃盘、橡胶、弹簧和块装置作为器材。
3. 起始位置：我们将双手放在身体两侧或前面的臀部上。
4. 我们用正手握法握住射弹。手的位置：握。在起始位置正确握杆时，手的外侧应朝前，手掌和手指应朝后。
5. 呼气时，将哑铃稍微举过头顶。
6. 慢慢吸气，将手臂放低至起始位置。
7. 双手同时或每只手交替进行动作。
8. 循环重复动作。
9. 保持笔直、直立的姿势。
10. 动作干净利落——不要摆动或使用惯性力。

此练习有多种修改：

1. 仰卧在水平或倾斜的长凳上，
2. 躺在倾斜的长凳上，挺胸躺着，
3. 将块设备拉到你面前，
4. 在垂直平面上沿着身体摆动双臂，
5. 挥动哑铃，双手抓住它。

“哑铃在身前垂直摆动”练习方案

选项：在街区

选项：一个哑铃

选项：杠铃

下面的视频让您有机会评估著名健美明星的这项练习的表现。本材料还展示了全面发展三角肌的其他练习。一个非常有价值且有效的视频。大家围观吧！

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