Κάθετος αλτήρας κουνιέται μπροστά σας

Η άσκηση έχει μια ισχυρή μονωτικός αντικτυπο σε πρόσθιο δελτοειδή μυ.

1. Πώς να εκτελέσετε σωστά κάθετες κούνιες με αλτήρες μπροστά σας;
2. Σχέδιο της άσκησης "Κάθετες ταλαντεύσεις αλτήρων μπροστά σας"
3. Επιλογή: στο μπλοκ
4. Επιλογή: ένας αλτήρας
5. Επιλογή: μπάρα

Πώς να εκτελέσετε σωστά κάθετες κούνιες με αλτήρες μπροστά σας;

1. Παραλλαγές της άσκησης είναι δυνατές: τόσο σε όρθια θέση όσο και σε καθιστή θέση.
2. Ως εξοπλισμός χρησιμοποιούνται αλτήρες, βάρη, δίσκοι μπάρα, καουτσούκ, ελατήρια και συσκευές μπλοκ.
3. Αρχική θέση: Κρατάμε τα χέρια μας στο πλάι του σώματος ή στους γοφούς μπροστά.
4. Κρατάμε το βλήμα με χειρολαβή. Θέση χεριού: λαβή. Με τη σωστή λαβή στην αρχική θέση, η εξωτερική πλευρά του χεριού πρέπει να είναι στραμμένη προς τα εμπρός και η παλάμη και τα δάχτυλα να κοιτούν προς τα πίσω.
5. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους αλτήρες λίγο πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού.
6. Εισπνέοντας αργά, χαμηλώστε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
7. Εκτελέστε κινήσεις και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα ή με κάθε χέρι εναλλάξ.
8. Επαναλάβετε τις κινήσεις κυκλικά.
9. Διατηρήστε μια ευθεία, όρθια θέση.
10. Εκτελέστε καθαρά - μην ταλαντεύεστε και μην χρησιμοποιείτε αδρανειακή δύναμη.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία τροποποιήσεων σε αυτήν την άσκηση:

1. σε έναν οριζόντιο ή κεκλιμένο πάγκο ξαπλωμένος με την πλάτη σας,
2. ξαπλωμένος σε κεκλιμένο παγκάκι, ξαπλωμένος με το στήθος σου,
3. τραβώντας τη συσκευή μπλοκ μπροστά σας,
4. κουνήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας σε κάθετο επίπεδο,
5. κουνήστε τον αλτήρα, πιάνοντάς τον με τα δύο χέρια.

Σχέδιο της άσκησης "Κάθετες ταλαντεύσεις αλτήρων μπροστά σας"

Επιλογή: στο μπλοκ

Επιλογή: ένας αλτήρας

Επιλογή: μπάρα

Το παρακάτω βίντεο σας δίνει την ευκαιρία να αξιολογήσετε την απόδοση αυτής της άσκησης από διάσημους αστέρες του bodybuilding. Αυτό το υλικό δείχνει επίσης άλλες ασκήσεις για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη των δελτοειδών σας. Ένα πολύ αξιόλογο και αποτελεσματικό βίντεο. Παρακολουθήστε όλοι!

v/tEzTDHSGfEc