Dikey dambıl önünüzde sallanıyor

Egzersizin güçlü bir etkisi var yalıtım üzerindeki etkisi ön deltoid kas.

1. Önünüzde dikey dambıl salınımlarını düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştirebilirsiniz?
2. Egzersizin şeması “Önünüzde dambılların dikey salınımı”
3. Seçenek: blokta
4. Seçenek: bir dambıl
5. Seçenek: halter

Önünüzde dikey dambıl salınımlarını düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştirebilirsiniz?

1. Egzersizin çeşitleri mümkündür: hem ayakta dururken hem de otururken.
2. Ekipman olarak dambıl, ağırlık, halter diskleri, lastik, yay ve blok aparatları kullanılmaktadır.
3. Başlangıç ​​pozisyonu: Ellerimizi vücudun yanlarında veya öndeki kalçaların üzerinde tutuyoruz.
4. Mermiyi üstten tutuşla tutuyoruz. El pozisyonu: kavrama. Başlangıç ​​pozisyonunda doğru kavrama ile elin dış tarafı öne bakmalı, avuç içi ve parmaklar geriye bakmalıdır.
5. Nefes verirken dambılları baş hizasının biraz üzerine kaldırın.
6. Yavaşça nefes alarak kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. Hareketleri iki elinizle aynı anda veya her elinizle dönüşümlü olarak gerçekleştirin.
8. Hareketleri döngüsel olarak tekrarlayın.
9. Düz ve dik bir pozisyon koruyun.
10. Temiz bir şekilde gerçekleştirin; sallanmayın veya eylemsizlik kuvveti kullanmayın.

Bu alıştırmada çok çeşitli değişiklikler vardır:

1. sırt üstü yatarak yatay veya eğimli bir bankta,
2. eğimli bir bankta uzanmak, göğsünüzle yatmak,
3. blok cihazını önünüze çekerek,
4. kollarınızı vücudunuz boyunca dikey bir düzlemde sallayın,
5. dambılı iki elinizle kavrayarak sallayın.

Egzersizin şeması “Önünüzde dambılların dikey salınımı”

Seçenek: blokta

Seçenek: bir dambıl

Seçenek: halter

Aşağıdaki video size ünlü vücut geliştirme yıldızlarının bu egzersizin performansını değerlendirme fırsatı sunuyor. Bu materyal aynı zamanda deltoid kaslarınızın kapsamlı gelişimi için diğer egzersizleri de göstermektedir. Çok anlamlı ve etkili bir video. Herkes izlesin!

v/tEzTDHSGfEc