Függőleges súlyzó lengeti Ön előtt

A gyakorlatnak erős szigetelő hatása erre elülső deltoid izom.

1. Hogyan kell megfelelően végrehajtani a függőleges súlyzólengéseket maga előtt?
2. A „Súlyzók függőleges lendítése előtted” gyakorlat vázlata
3. Opció: a blokkon
4. Opció: egy súlyzó
5. Opció: súlyzó

Hogyan kell megfelelően végrehajtani a függőleges súlyzólengéseket maga előtt?

1. A gyakorlat változatai lehetségesek: álló és ülő helyzetben egyaránt.
2. Felszerelésként súlyzókat, súlyokat, súlyzótárcsákat, gumit, rugót és blokkoló eszközöket használnak.
3. Kiinduló helyzet: A kezünket a test oldala mentén vagy elöl csípőn tartjuk.
4. A lövedéket kézi markolattal tartjuk. Kéz helyzete: markolat. A kiindulási helyzetben a megfelelő fogásnál a kéz külső oldala előre, a tenyér és az ujjak pedig hátrafelé nézzenek.
5. Kilégzéskor emelje fel a súlyzókat kissé a fej szintje fölé.
6. Lassan lélegezve engedje le a karját a kiindulási helyzetbe.
7. Végezzen mozdulatokat mindkét kezével egyszerre vagy mindkét kezével felváltva.
8. Ismételje meg a mozdulatokat ciklikusan.
9. Tartson egyenes, függőleges helyzetet.
10. Végezzen tisztán – ne lendítsen és ne alkalmazzon tehetetlenségi erőt.

Ennek a gyakorlatnak sokféle módosítása létezik:

1. vízszintes vagy ferde padon, háttal fekve,
2. fekve egy ferde padon, fekve a mellkasával,
3. húzza maga elé a blokkoló eszközt,
4. lendítsd karjaidat a tested mentén függőleges síkban,
5. lendítse meg a súlyzót, mindkét kezével fogja meg.

A „Súlyzók függőleges lendítése előtted” gyakorlat vázlata

Opció: a blokkon

Opció: egy súlyzó

Opció: súlyzó

A következő videó lehetőséget ad arra, hogy értékelje a híres testépítő sztárok gyakorlatát. Ez az anyag más gyakorlatokat is bemutat a deltoid átfogó fejlesztéséhez. Nagyon értékes és hatásos videó. Mindenki figyeljen!

v/tEzTDHSGfEc