Il manubrio verticale oscilla davanti a te

L'esercizio fisico ha un forte isolante impatto su muscolo deltoide anteriore.

1. Come eseguire correttamente le oscillazioni verticali con manubri di fronte a te?
2. Schema dell'esercizio "Oscillazioni verticali dei manubri davanti a te"
3. Opzione: sul blocco
4. Opzione: un manubrio
5. Opzione: bilanciere

Come eseguire correttamente le oscillazioni verticali con manubri di fronte a te?

1. Sono possibili varianti dell'esercizio: sia in posizione eretta che seduta.
2. Come attrezzatura vengono utilizzati manubri, pesi, dischi per bilancieri, dispositivi in ​​gomma, molle e blocchi.
3. Posizione di partenza: teniamo le mani lungo i lati del corpo o sui fianchi davanti.
4. Teniamo il proiettile con una presa prona. Posizione della mano: presa. Con la presa corretta nella posizione iniziale, il lato esterno della mano dovrebbe essere rivolto in avanti e il palmo e le dita dovrebbero essere rivolti all'indietro.
5. Mentre espiri, solleva i manubri leggermente sopra il livello della testa.
6. Inspirando lentamente, abbassa le braccia nella posizione iniziale.
7. Esegui i movimenti con entrambe le mani contemporaneamente o con ciascuna mano alternativamente.
8. Ripetere ciclicamente i movimenti.
9. Mantenere una posizione diritta e verticale.
10. Eseguire in modo pulito: non oscillare né utilizzare forza inerziale.

Esistono numerose modifiche a questo esercizio:

1. su una panca orizzontale o inclinata sdraiato con la schiena,
2. sdraiato su una panca inclinata, sdraiato con il petto,
3. tirando il dispositivo di blocco davanti a te,
4. fai oscillare le braccia lungo il corpo su un piano verticale,
5. fai oscillare il manubrio, afferrandolo con entrambe le mani.

Schema dell'esercizio "Oscillazioni verticali dei manubri davanti a te"

Opzione: sul blocco

Opzione: un manubrio

Opzione: bilanciere

Il video seguente ti dà l'opportunità di valutare l'esecuzione di questo esercizio da parte di famose stelle del bodybuilding. Questo materiale mostra anche altri esercizi per lo sviluppo completo dei tuoi deltoidi. Un video molto utile ed efficace. Tutti guardano!

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