Vertikal manual svinger foran deg

Trening har en sterk isolerende innvirkning på fremre deltoidmuskel.

1. Hvordan utføre vertikale dumbbell-svingninger riktig foran deg?
2. Opplegget for øvelsen "Vertikale svinger med manualer foran deg"
3. Alternativ: på blokken
4. Alternativ: en manual
5. Alternativ: vektstang

Hvordan utføre vertikale dumbbell-svingninger riktig foran deg?

1. Varianter av øvelsen er mulige: både i stående stilling og sittende.
2. Hantler, vekter, vektstangskiver, gummi, fjær og blokker brukes som utstyr.
3. Utgangsposisjon: Vi holder hendene langs siden av kroppen eller på hoftene foran.
4. Vi holder prosjektilet med et overhåndsgrep. Håndstilling: grep. Med riktig grep i startposisjonen skal den ytre siden av hånden vende fremover, og håndflaten og fingrene skal vende bakover.
5. Når du puster ut, løft manualene litt over hodenivå.
6. Inhaler sakte, senk armene ned til startposisjonen.
7. Utfør bevegelser med begge hender samtidig eller med hver hånd vekselvis.
8. Gjenta bevegelsene syklisk.
9. Hold en rett, oppreist stilling.
10. Utfør rent – ​​ikke sving eller bruk treghetskraft.

Det er en lang rekke modifikasjoner på denne øvelsen:

1. på en horisontal eller skrå benk liggende med ryggen,
2. liggende på en skrå benk, liggende med brystet,
3. trekker blokkeringsenheten foran deg,
4. sving armene langs kroppen i et vertikalt plan,
5. sving dumbbell, ta tak i den med begge hender.

Opplegget for øvelsen "Vertikale svinger med manualer foran deg"

Alternativ: på blokken

Alternativ: en manual

Alternativ: vektstang

Følgende video gir deg muligheten til å evaluere ytelsen til denne øvelsen av kjente kroppsbyggerstjerner. Dette materialet viser også andre øvelser for den omfattende utviklingen av deltoidene dine. En veldig severdig og effektiv video. Alle se på!

v/tEzTDHSGfEc