Pystysuuntainen käsipaino heiluu edessäsi

Harjoituksessa on voimaa eristävä vaikutus hartialihaksen etuosa.

1. Kuinka suorittaa pystysuorat käsipainokeinut oikein edessäsi?
2. Harjoituksen kaavio "Käsipainojen pystysuunnassa edessäsi"
3. Vaihtoehto: lohkossa
4. Vaihtoehto: yksi käsipaino
5. Vaihtoehto: tanko

Kuinka suorittaa pystysuorat käsipainokeinut oikein edessäsi?

1. Harjoituksen muunnelmat ovat mahdollisia: sekä seisten että istuen.
2. Laitteina käytetään käsipainoja, painoja, tankolevyjä, kumia, jousia ja lohkolaitteita.
3. Lähtöasento: Pidämme kädet vartalon sivuilla tai lantiolla edessä.
4. Pidämme ammusta kädensijalla. Käden asento: ote. Oikean otteen ollessa lähtöasennossa käden ulkopuolen tulee osoittaa eteenpäin ja kämmenen ja sormet taaksepäin.
5. Kun hengität ulos, nosta käsipainot hieman pään tason yläpuolelle.
6. Hengitä hitaasti sisään, laske kädet alas aloitusasentoon.
7. Tee liikkeitä molemmilla käsillä samanaikaisesti tai kummallakin kädellä vuorotellen.
8. Toista liikkeet syklisesti.
9. Säilytä suora, pystysuora asento.
10. Suorita siististi – älä heiluta tai käytä inertiavoimaa.

Tähän harjoitukseen on monia muunnelmia:

1. vaakasuoralla tai kaltevalla penkillä seläsi makuulla,
2. makaa kaltevalla penkillä, makaa rintakehäsi kanssa,
3. vetämällä lohkolaitetta edessäsi,
4. heiluta käsiäsi pitkin vartaloasi pystytasossa,
5. heiluta käsipainoa pitäen sitä molemmin käsin.

Harjoituksen kaavio "Käsipainojen pystysuunnassa edessäsi"

Vaihtoehto: lohkossa

Vaihtoehto: yksi käsipaino

Vaihtoehto: tanko

Seuraava video antaa sinulle mahdollisuuden arvioida kuuluisien kehonrakennustähtien suoritusta tässä harjoituksessa. Tämä materiaali näyttää myös muita harjoituksia hartialihasten kokonaisvaltaiseen kehittämiseen. Todella hyödyllinen ja tehokas video. Kaikki katsokaa!

v/tEzTDHSGfEc