Balanceos verticales con mancuernas frente a ti

El ejercicio tiene un fuerte aislante Impacto en músculo deltoides anterior.

1. ¿Cómo realizar correctamente cambios verticales con mancuernas frente a ti?
2. Esquema del ejercicio “Columpios verticales con mancuernas frente a ti”
3. Opción: en la cuadra
4. Opción: una mancuerna
5. Opción: barra

¿Cómo realizar correctamente cambios verticales con mancuernas frente a ti?

1. Son posibles variantes del ejercicio: tanto de pie como sentado.
2. Como equipo se utilizan mancuernas, pesas, discos de barra, dispositivos de goma, resortes y bloques.
3. Posición inicial: Llevamos las manos a lo largo del costado del cuerpo o en las caderas al frente.
4. Sostenemos el proyectil con un agarre por encima de la cabeza. Posición de la mano: agarre. Con el agarre correcto en la posición inicial, el lado exterior de la mano debe mirar hacia adelante y la palma y los dedos hacia atrás.
5. Mientras exhala, levante las mancuernas ligeramente por encima del nivel de la cabeza.
6. Inhalando lentamente, baje los brazos hasta la posición inicial.
7. Realiza movimientos con ambas manos simultáneamente o con cada mano alternativamente.
8. Repita los movimientos cíclicamente.
9. Mantenga una posición recta y erguida.
10. Actúe limpiamente: no se balancee ni utilice fuerza de inercia.

Hay una amplia variedad de modificaciones a este ejercicio:

1. en un banco horizontal o inclinado acostado boca arriba,
2. acostado en un banco inclinado, acostado con el pecho,
3. tirando del dispositivo de bloqueo frente a usted,
4. balancee los brazos a lo largo de su cuerpo en un plano vertical,
5. balancee la mancuerna, agarrándola con ambas manos.

Esquema del ejercicio “Columpios verticales con mancuernas frente a ti”

Opción: en la cuadra

Opción: una mancuerna

Opción: barra

El siguiente vídeo te brinda la oportunidad de evaluar la realización de este ejercicio por parte de famosas estrellas del culturismo. Este material también muestra otros ejercicios para el desarrollo integral de tus deltoides. Un vídeo muy valioso y efectivo. ¡Todos miren!

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