Vertikal hantel svänger framför dig

Träning har en stark isolerande påverka främre deltoidmuskeln.

1. Hur man korrekt utför vertikala hantelsvängningar framför dig?
2. Schema för övningen "Vertikala svängningar av hantlar framför dig"
3. Alternativ: på blocket
4. Alternativ: en hantel
5. Alternativ: skivstång

Hur man korrekt utför vertikala hantelsvängningar framför dig?

1. Varianter av övningen är möjliga: både i stående position och sittande.
2. Hantlar, vikter, skivstångsskivor, gummi-, fjäder- och blockanordningar används som utrustning.
3. Startposition: Vi håller händerna längs sidan av kroppen eller på höfterna framför.
4. Vi håller projektilen med ett överhandsgrepp. Handposition: grepp. Med rätt grepp i startpositionen ska handens utsida vara vänd framåt och handflatan och fingrarna bakåt.
5. När du andas ut lyfter du hantlarna något över huvudhöjd.
6. Andas in långsamt, sänk ner armarna till startpositionen.
7. Utför rörelser med båda händerna samtidigt eller med varje hand omväxlande.
8. Upprepa rörelserna cykliskt.
9. Håll en rak, upprätt position.
10. Utför rent - sväng inte eller använd inte tröghetskraft.

Det finns en mängd olika modifieringar av denna övning:

1. på en horisontell eller lutande bänk liggandes med ryggen,
2. liggande på en lutande bänk, liggande med bröstet,
3. dra blockanordningen framför dig,
4. sväng armarna längs kroppen i ett vertikalt plan,
5. svinga hanteln och ta tag i den med båda händerna.

Schema för övningen "Vertikala svängningar av hantlar framför dig"

Alternativ: på blocket

Alternativ: en hantel

Alternativ: skivstång

Följande video ger dig möjligheten att utvärdera prestanda för denna övning av kända bodybuildingsstjärnor. Detta material visar också andra övningar för den omfattande utvecklingen av dina deltoider. En mycket sevärd och effektiv video. Alla titta!

v/tEzTDHSGfEc