ダンベルを前で垂直に振る

運動には強い力がある 絶縁 への影響 三角筋前部.

1. 目の前でダンベルの垂直スイングを適切に実行するにはどうすればよいですか?
2. エクササイズのスキーム「目の前のダンベルの垂直スイング」
3. オプション: オンザブロック
4. オプション: ダンベル 1 個
5. オプション: バーベル

目の前でダンベルの垂直スイングを適切に実行するにはどうすればよいですか?

1. 立った姿勢と座った姿勢の両方で、エクササイズのバリエーションが可能です。
2. ダンベル、ウェイト、バーベルディスク、ラバー、スプリング、ブロックデバイスが器具として使用されます。
3. 開始位置：手を体の側面に沿って、または前の腰に置きます。
4. 発射体をオーバーハンドグリップで保持します。手の位置：グリップ。正しいグリップの開始位置では、手の外側が前を向き、手のひらと指が後ろを向くはずです。
5. 息を吐きながら、ダンベルを頭の高さより少し上に持ち上げます。
6. ゆっくりと息を吸いながら、腕を開始位置まで下げます。
7. 両手を同時に、または両手を交互に使って動作を実行します。
8. この動きを周期的に繰り返します。
9. まっすぐな直立姿勢を維持してください。
10. きれいに実行してください。振り回したり、慣性力を利用したりしないでください。

この演習にはさまざまな変更が加えられています。

1. 水平または傾斜したベンチに仰向けになり、
2. 傾斜ベンチに横たわり、胸をついて横たわり、
3. ブロックデバイスを目の前に引っ張り、
4. 垂直面内で体に沿って腕を振ります。
5. 両手でダンベルを握りながら振ります。

エクササイズのスキーム「目の前のダンベルの垂直スイング」

オプション: オンザブロック

オプション: ダンベル 1 個

オプション: バーベル

次のビデオでは、有名なボディビルスターによるこのエクササイズのパフォーマンスを評価することができます。この資料では、三角筋を総合的に発達させるための他のエクササイズも紹介します。非常に価値のある効果的なビデオです。みんな見てね！

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