Pionowe huśtawki z hantlami przed sobą

Ćwiczenia mają moc izolacyjny wpływ na mięsień naramienny przedni.

1. Jak prawidłowo wykonywać pionowe wymachy hantlami przed sobą?
2. Schemat ćwiczenia „Pionowe zamachy hantlami przed sobą”
3. Opcja: na bloku
4. Opcja: jeden hantle
5. Opcja: sztanga

Jak prawidłowo wykonywać pionowe wymachy hantlami przed sobą?

1. Możliwe są warianty ćwiczenia: zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej.
2. Jako sprzęt stosuje się hantle, ciężarki, krążki ze sztangą, urządzenia gumowe, sprężynowe i blokowe.
3. Pozycja wyjściowa: Trzymamy ręce wzdłuż boku ciała lub na biodrach z przodu.
4. Pocisk trzymamy nachwytem. Pozycja dłoni: chwyt. Przy prawidłowym chwycie w pozycji wyjściowej zewnętrzna strona dłoni powinna być skierowana do przodu, a dłoń i palce powinny być skierowane do tyłu.
5. Podczas wydechu unieś hantle nieco powyżej poziomu głowy.
6. Wykonując powolny wdech, opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
7. Wykonuj ruchy obiema rękami jednocześnie lub każdą ręką na zmianę.
8. Powtarzaj ruchy cyklicznie.
9. Utrzymuj prostą, wyprostowaną pozycję.
10. Wykonuj czynności czysto – nie huśtaj się ani nie używaj siły bezwładności.

Istnieje wiele modyfikacji tego ćwiczenia:

1. na poziomej lub pochyłej ławce leżąc plecami,
2. leżąc na pochyłej ławce, leżąc z klatką piersiową,
3. ciągnąc urządzenie blokujące przed siebie,
4. machaj ramionami wzdłuż ciała w płaszczyźnie pionowej,
5. machaj hantlem, chwytając go obiema rękami.

Schemat ćwiczenia „Pionowe zamachy hantlami przed sobą”

Opcja: na bloku

Opcja: jeden hantle

Opcja: sztanga

Poniższy film daje możliwość oceny wykonania tego ćwiczenia przez znane gwiazdy kulturystyki. W tym materiale przedstawiono także inne ćwiczenia umożliwiające kompleksowy rozwój mięśni naramiennych. Bardzo wartościowy i skuteczny film. Wszyscy oglądajcie!

v/tEzTDHSGfEc