Вертикальні махи гантелями перед собою

Вправа надає сильну ізолююче вплив на передній пучок Дельтоподібних м'язів.

1. Як правильно виконувати вертикальні махи гантелями перед собою?
2. Схема вправи "Вертикальні махи гантелями перед собою"
3. Варіант: на блоці
4. Варіант: однією гантеллю
5. Варіант: штангою

Як правильно виконувати вертикальні махи гантелями перед собою?

1. Можливі варіанти вправи: як у стоячому положенні, так і сидячи.
2. Як снаряд використовуються гантелі, гирі, диски від штанги, гумові, пружинні, блокові пристрої.
3. Вихідне положення: руки тримаємо вздовж тулуба збоку або на стегнах спереду.
4. Снаряд тримаємо хватом зверху. Положення кистей рук: надхват. При правильному хваті у вихідному положенні зовнішня сторона пензля повинна дивитися вперед, а долоня та пальці звернені назад.
5. Роблячи видих, Підніміть гантелі трохи вище за рівень голови.
6. Повільно вдихаючи, опускайте руки до початкової позиції.
7. Здійснюйте рухи двома руками одночасно або кожною рукою поперемінно.
8. Циклічно повторюйте рухи.
9. Зберігайте рівне вертикальне положення.
10. Виконуйте чисто - не розгойдуйте і не використовуйте силу інерції.

Існує велика різноманітність модифікацій даної вправи:

1. на горизонтальній або похилій лавці лежачи спиною,
2. на похилій лавці лежачи грудьми,
3. тяга блокового пристрою перед собою,
4. махи руками вздовж тіла у вертикальній площині,
5. мах гантелі, захопивши її обома руками.

Схема вправи "Вертикальні махи гантелями перед собою"

Варіант: на блоці

Варіант: однією гантеллю

Варіант: штангою

Наступний відеоролик дає можливість оцінити виконання цієї вправи знаменитими зірками бодібілдингу. Також у цьому матеріалі показані інші вправи для комплексного опрацювання Ваших дельт. Дуже вартісне і ефектне відео. Всім дивитись!

v/tEzTDHSGfEc