Şaquli dumbbell önünüzdə yellənir

Məşq güclüdür izolyasiya edən üzərində təsir ön deltoid əzələ.

1. Qarşınızda şaquli dumbbell yelləncəklərini necə düzgün yerinə yetirmək olar?
2. "Önünüzdə dumbbelllərin şaquli yelləncəkləri" məşqinin sxemi
3. Seçim: blokda
4. Seçim: bir dumbbell
5. Seçim: ştanq

Qarşınızda şaquli dumbbell yelləncəklərini necə düzgün yerinə yetirmək olar?

1. Məşqin variantları mümkündür: həm ayaq üstə, həm də oturarkən.
2. Avadanlıq kimi dumbbelllər, çəkilər, ştanq diskləri, rezin, yay, blok qurğular istifadə olunur.
3. Başlanğıc mövqeyi: Əllərimizi bədənin yan tərəfi boyunca və ya öndəki omba üzərində tuturuq.
4. Biz mərmi yuxarı tutuşla tuturuq. Əl mövqeyi: tutma. Başlanğıc vəziyyətində düzgün tutuşla əlin xarici tərəfi irəli, xurma və barmaqlar isə arxaya baxmalıdır.
5. Nəfəs alarkən, dumbbellləri baş səviyyəsindən bir qədər yuxarı qaldırın.
6. Yavaş-yavaş nəfəs alaraq, qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin.
7. Hərəkətləri hər iki əlinizlə eyni vaxtda və ya hər əlinizlə növbə ilə yerinə yetirin.
8. Hərəkətləri dövri olaraq təkrarlayın.
9. Düz, dik bir mövqe tutun.
10. Təmiz yerinə yetirin - yellənməyin və inertial qüvvədən istifadə etməyin.

Bu məşqdə müxtəlif dəyişikliklər var:

1. kürəyinizlə uzanan üfüqi və ya meylli skamyada,
2. meylli skamyada uzanmaq, sinənizlə uzanmaq,
3. blok cihazını qarşınıza çəkmək,
4. qollarınızı şaquli bir müstəvidə vücudunuz boyunca yelləyin,
5. iki əlinizlə tutaraq dumbbell yelləyin.

"Önünüzdə dumbbelllərin şaquli yelləncəkləri" məşqinin sxemi

Seçim: blokda

Seçim: bir dumbbell

Seçim: ştanq

Aşağıdakı video sizə məşhur bodibildinq ulduzları tərəfindən bu məşqin performansını qiymətləndirmək imkanı verir. Bu material deltoidlərinizin hərtərəfli inkişafı üçün digər məşqləri də göstərir. Çox dəyərli və təsirli bir video. Hamı baxsın!

v/tEzTDHSGfEc