Вертикални люлки с дъмбели пред вас

Упражнението има силно изолиращ въздействие върху преден делтоиден мускул.

1. Как правилно да изпълнявате вертикални махове с дъмбели пред вас?
2. Схема на упражнението „Вертикални люлки на дъмбели пред вас“
3. Вариант: на блок
4. Вариант: един дъмбел
5. Вариант: щанга

Как правилно да изпълнявате вертикални махове с дъмбели пред вас?

1. Възможни са варианти на упражнението: както в изправено положение, така и в седнало положение.
2. Като оборудване се използват дъмбели, тежести, дискове с щанги, гумени, пружинни и блокови устройства.
3. Начална позиция: Държим ръцете си отстрани на тялото или на бедрата отпред.
4. Държим снаряда с надхват. Позиция на ръцете: хват. При правилен хват в изходна позиция външната страна на ръката трябва да гледа напред, а дланта и пръстите трябва да гледат назад.
5. Докато издишвате, повдигнете дъмбелите малко над нивото на главата.
6. Вдишвайки бавно, спуснете ръцете си до изходна позиция.
7. Извършвайте движения с двете ръце едновременно или с всяка ръка последователно.
8. Повторете движенията циклично.
9. Поддържайте права, изправена позиция.
10. Изпълнявайте чисто - не се люлеете и не използвайте инерционна сила.

Има голямо разнообразие от модификации на това упражнение:

1. на хоризонтална или наклонена пейка, легнала с гръб,
2. легнал на наклонена пейка, легнал с гърдите си,
3. издърпване на блоковото устройство пред вас,
4. завъртете ръцете си покрай тялото във вертикална равнина,
5. завъртете дъмбела, като го хванете с две ръце.

Схема на упражнението „Вертикални люлки на дъмбели пред вас“

Вариант: на блок

Вариант: един дъмбел

Вариант: щанга

Следващият видеоклип ви дава възможност да оцените изпълнението на това упражнение от известни звезди в бодибилдинга. Този материал показва и други упражнения за цялостно развитие на вашите делтоиди. Много полезно и ефективно видео. Всички гледайте!

v/tEzTDHSGfEc