Balanços verticais com halteres na sua frente

O exercício tem um forte isolante impacto sobre músculo deltóide anterior.

1. Como realizar corretamente balanços verticais com halteres à sua frente?
2. Esquema do exercício “Balanços verticais de halteres à sua frente”
3. Opção: no bloco
4. Opção: um haltere
5. Opção: barra

Como realizar corretamente balanços verticais com halteres à sua frente?

1. São possíveis variantes do exercício: tanto em pé como sentado.
2. Halteres, pesos, discos de barra, borracha, mola e dispositivos de bloco são usados ​​como equipamentos.
3. Posição inicial: Colocamos as mãos ao longo do corpo ou nos quadris na frente.
4. Seguramos o projétil com uma pegada pronada. Posição da mão: pegada. Com a pegada correta na posição inicial, o lado externo da mão deve ficar voltado para a frente e a palma e os dedos devem ficar voltados para trás.
5. Ao expirar, levante os halteres ligeiramente acima do nível da cabeça.
6. Inspirando lentamente, abaixe os braços até a posição inicial.
7. Execute movimentos com as duas mãos simultaneamente ou com cada mão alternadamente.
8. Repita os movimentos ciclicamente.
9. Mantenha uma posição reta e ereta.
10. Execute de forma limpa - não balance ou use força inercial.

Há uma grande variedade de modificações neste exercício:

1. em um banco horizontal ou inclinado deitado de costas,
2. deitado em um banco inclinado, deitado com o peito,
3. puxando o dispositivo de bloqueio na sua frente,
4. balance os braços ao longo do corpo em um plano vertical,
5. balance o haltere, segurando-o com as duas mãos.

Esquema do exercício “Balanços verticais de halteres à sua frente”

Opção: no bloco

Opção: um haltere

Opção: barra

O vídeo a seguir lhe dá a oportunidade de avaliar o desempenho deste exercício por famosas estrelas do fisiculturismo. Este material também mostra outros exercícios para o desenvolvimento integral dos seus deltóides. Um vídeo muito útil e eficaz. Todos assistam!

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