Đu quả tạ theo chiều dọc trước mặt bạn

Tập thể dục có một sức mạnh cách nhiệt tác động vào cơ delta trước.

1. Làm thế nào để thực hiện động tác vung tạ thẳng đứng trước mặt đúng cách?
2. Sơ đồ bài tập “Đu tạ theo chiều dọc trước mặt”
3. Tùy chọn: trên khối
4. Tùy chọn: một quả tạ
5. Tùy chọn: tạ

Làm thế nào để thực hiện động tác vung tạ thẳng đứng trước mặt đúng cách?

1. Có thể có các biến thể của bài tập: cả ở tư thế đứng và ngồi.
2. Quả tạ, tạ, đĩa tạ, cao su, lò xo và thiết bị khối được sử dụng làm thiết bị.
3. Vị trí bắt đầu: Chúng ta giữ hai tay dọc theo hai bên cơ thể hoặc trên hông phía trước.
4. Chúng tôi giữ đạn bằng một tay cầm quá tay. Vị trí tay: cầm nắm. Với cách cầm đúng ở vị trí bắt đầu, mặt ngoài của bàn tay phải hướng về phía trước, lòng bàn tay và các ngón tay phải hướng về phía sau.
5. Khi bạn thở ra, nâng tạ lên cao hơn đầu một chút.
6. Hít vào từ từ, hạ tay xuống vị trí bắt đầu.
7. Thực hiện các động tác đồng thời bằng cả hai tay hoặc luân phiên từng tay.
8. Lặp lại các động tác theo chu kỳ.
9. Giữ tư thế thẳng, thẳng.
10. Thực hiện sạch sẽ - không vung hoặc sử dụng lực quán tính.

Có rất nhiều sửa đổi cho bài tập này:

1. trên một chiếc ghế nằm ngang hoặc nghiêng, nằm ngửa,
2. nằm trên ghế nghiêng, nằm úp ngực,
3. kéo thiết bị chặn trước mặt bạn,
4. vung cánh tay dọc theo cơ thể trong một mặt phẳng thẳng đứng,
5. vung quả tạ, nắm nó bằng cả hai tay.

Sơ đồ bài tập “Đu tạ theo chiều dọc trước mặt”

Tùy chọn: trên khối

Tùy chọn: một quả tạ

Tùy chọn: tạ

Video sau đây giúp bạn có cơ hội đánh giá hiệu quả bài tập này của các ngôi sao thể hình nổi tiếng. Tài liệu này cũng trình bày các bài tập khác để phát triển toàn diện cơ delta của bạn. Một video rất ý nghĩa và hiệu quả. Mọi người cùng xem nhé!

v/tEzTDHSGfEc