수직 덤벨이 당신 앞에서 스윙합니다.

운동에는 힘이 있다 단열 에 영향을 미치다 전방 삼각근.

1. 당신 앞에서 수직 덤벨 스윙을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
2. 운동 계획 "앞에서 덤벨의 수직 스윙"
3. 옵션: 블록에
4. 옵션: 덤벨 1개
5. 옵션: 바벨

당신 앞에서 수직 덤벨 스윙을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 서있는 자세와 앉은 자세 모두 다양한 운동이 가능합니다.
2. 장비로는 덤벨, 웨이트, 바벨 디스크, 고무, 스프링 및 블록 장치가 사용됩니다.
3. 시작 위치: 몸의 측면을 따라 손을 잡거나 앞쪽의 엉덩이를 잡습니다.
4. 우리는 오버 핸드 그립으로 발사체를 잡습니다. 손 위치: 그립. 시작 위치에서 올바른 그립을 사용하면 손의 바깥쪽이 앞쪽을 향하고 손바닥과 손가락이 뒤쪽을 향해야 합니다.
5. 숨을 내쉬면서 덤벨을 머리 높이보다 약간 위로 들어 올리십시오.
6. 천천히 숨을 들이마시며 팔을 아래로 내려 시작 자세로 돌아갑니다.
7. 양손을 동시에 사용하거나 각 손을 교대로 사용하여 동작을 수행합니다.
8. 주기적으로 움직임을 반복하십시오.
9. 곧고 곧은 자세를 유지하십시오.
10. 깨끗하게 수행하십시오 - 휘두르거나 관성력을 사용하지 마십시오.

이 연습에는 다양한 수정 사항이 있습니다.

1. 등을 대고 누워 있는 수평 또는 경사 벤치에
2. 경사진 벤치에 누워서, 가슴을 대고 누워서,
3. 블록 장치를 앞으로 당기면
4. 수직면에서 몸을 따라 팔을 흔들고,
5. 양손으로 덤벨을 잡고 흔듭니다.

운동 계획 "앞에서 덤벨의 수직 스윙"

옵션: 블록에

옵션: 덤벨 1개

옵션: 바벨

다음 영상은 유명한 보디빌딩 스타들의 이 운동의 성과를 평가할 수 있는 기회를 제공합니다. 이 자료는 삼각근의 포괄적인 발달을 위한 다른 운동도 보여줍니다. 매우 가치 있고 효과적인 비디오입니다. 다들 조심하세요!

v/tEzTDHSGfEc