Nous utiliserons des exercices de corde à sauter pour les boxeurs dans notre entraînement.

Parmi les sports modernes (et les arts martiaux en particulier), la boxe est l'un des plus populaires, spectaculaires et demandés depuis des décennies. Un grand nombre de personnes dans le monde choisissent la boxe - ce type d'arts martiaux est excellent à la fois pour l'autodéfense dans un combat de rue et pour le développement physique général et le renforcement du corps.

L'entraînement moderne pour les boxeurs (professionnels et amateurs) comprend des dizaines d'exercices différents pour chaque groupe musculaire. Après tout, il ne suffit pas d'apprendre à balancer correctement les bras - le développement de tout le corps dans son ensemble, une respiration correcte, la capacité d'encaisser un coup, des mouvements compétents et précis et la capacité de contrôler un adversaire et l'environnement revêt également une importance considérable.

L'un des exercices les plus fondamentaux par lesquels commence presque chaque séance d'entraînement d'un boxeur (ainsi que des athlètes de nombreux autres sports) est le saut à la corde. Bien qu'apparemment enfantins à première vue, les exercices avec une corde à sauter pour boxeurs sont avant tout un excellent exercice cardio pour le corps du sportif : il va échauffer les muscles, préparer les organes internes à un travail intense, accélérer le rythme cardiaque et impulsion. La corde à sauter fait également partie intégrante de tout échauffement car elle aide à entraîner la bonne technique de déplacement d'un boxeur, développe l'endurance et la coordination. Un autre avantage indéniable de ce projectile est son faible coût et sa disponibilité.

Ci-dessous, nous examinerons certaines des méthodes de formation les plus courantes avec cet équipement :

1. Sauter à genoux. Elle ne diffère de l'exécution habituelle que par le fait que vous devez relever vos genoux jusqu'à votre taille. Les muscles des jambes, de l'abdomen, des fesses et du bas du dos reçoivent la charge.
2. Jambes sur les côtés. Lorsque vous effectuez des sauts réguliers, n'atterrissez pas avec les pieds joints, mais avec les pieds légèrement écartés.
3. "Ciseaux". L'essence est la même que dans la variante précédente, seulement vous prenez une jambe en arrière et l'autre en avant, en les alternant à chaque saut.
4. Saute avec rotation sur un axe. L'essence ressort clairement du nom : effectuez des cordes à sauter régulières et pour chaque saut, tournez un peu en cercle.
5. Doubles sauts. Avoir le temps de faire deux sauts pendant que la corde fait un tour.
6. "Ski" Effectuez des sauts réguliers avec le projectile en question, mais atterrissez non pas en un point, mais sur les côtés de celui-ci, en alternant entre la droite et la gauche.