Utilizzeremo esercizi con la corda per saltare per i pugili nel nostro allenamento.

Tra gli sport moderni (e le arti marziali in particolare), la boxe è da decenni una delle più popolari, spettacolari e richieste. Un numero enorme di persone in tutto il mondo sceglie la boxe: questo tipo di arti marziali è eccellente sia per l'autodifesa in un combattimento di strada, sia per lo sviluppo fisico generale e il rafforzamento del corpo.

L'allenamento moderno per i pugili (sia professionisti che dilettanti) comprende dozzine di esercizi diversi per ciascun gruppo muscolare. Dopotutto, non è sufficiente imparare a muovere correttamente le braccia: lo sviluppo dell'intero corpo nel suo insieme, la respirazione corretta, la capacità di incassare un colpo, un movimento competente e preciso e la capacità di controllare un avversario e Anche l’ambiente ha una notevole importanza.

Uno degli esercizi più basilari con cui inizia quasi ogni sessione di allenamento di un pugile (così come di atleti di molti altri sport) è saltare la corda. Anche se a prima vista possono sembrare infantili, gli esercizi con la corda per saltare per i pugili sono, prima di tutto, un ottimo esercizio cardio per il corpo dell'atleta: riscalderanno i muscoli, prepareranno gli organi interni per un lavoro intenso, accelereranno il battito cardiaco e impulso. Saltare la corda è parte integrante di qualsiasi riscaldamento anche perché aiuta ad allenare la tecnica corretta di movimento del pugile, sviluppa resistenza e coordinazione. Un altro vantaggio innegabile di questo proiettile è il suo basso costo e disponibilità.

Di seguito vedremo alcuni dei metodi di allenamento più comuni con questa attrezzatura:

1. Saltare con le ginocchia. Si differenzia dalla solita esecuzione solo per il fatto che devi alzare le ginocchia fino alla vita. I muscoli delle gambe, dell'addome, dei glutei e della parte bassa della schiena ricevono il carico.
2. Gambe ai lati. Quando esegui salti regolari, atterra non con i piedi uniti, ma con i piedi leggermente divaricati.
3. "Forbici". L'essenza è la stessa della variante precedente, solo che si porta una gamba indietro e l'altra in avanti, alternandole ad ogni salto.
4. Salti con rotazione su un asse. L'essenza è chiara dal nome: esegui regolarmente le corde per saltare e, per ogni salto, gira un po 'in cerchio.
5. Doppi salti. Avere il tempo di fare due salti mentre la corda fa un giro.
6. "Sciare" Esegui salti regolari con il proiettile in questione, ma atterra non in un punto, ma ai lati di esso, alternando destra e sinistra.