Θα χρησιμοποιήσουμε ασκήσεις σχοινιού για πυγμάχους στην προπόνησή μας.

Μεταξύ των σύγχρονων αθλημάτων (και ειδικότερα των πολεμικών τεχνών), η πυγμαχία είναι ένα από τα πιο δημοφιλή, θεαματικά και περιζήτητα εδώ και δεκαετίες. Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων σε όλο τον κόσμο επιλέγει την πυγμαχία - αυτός ο τύπος πολεμικών τεχνών είναι εξαιρετικός τόσο για αυτοάμυνα σε αγώνα δρόμου όσο και για γενική σωματική ανάπτυξη και ενδυνάμωση του σώματος.

Η σύγχρονη προπόνηση για μποξέρ (τόσο επαγγελματίες όσο και ερασιτέχνες) περιλαμβάνει δεκάδες διαφορετικές ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα. Εξάλλου, δεν αρκεί απλώς να μάθετε πώς να ταλαντεύετε σωστά τα χέρια σας - την ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος στο σύνολό της, τη σωστή αναπνοή, την ικανότητα να δέχεστε ένα χτύπημα, την ικανή και ακριβή κίνηση και την ικανότητα ελέγχου ενός αντιπάλου και το περιβάλλον έχουν επίσης μεγάλη σημασία.

Μια από τις πιο βασικές ασκήσεις με τις οποίες ξεκινά σχεδόν κάθε προπόνηση ενός πυγμάχου (όπως και αθλητών πολλών άλλων αθλημάτων) είναι το σχοινάκι. Αν και φαινομενικά παιδαριώδεις με την πρώτη ματιά, οι ασκήσεις με σχοινάκι για πυγμάχους είναι, πρώτα απ 'όλα, μια εξαιρετική άσκηση καρδιο για το σώμα του αθλητή: θα ζεστάνει τους μύες, θα προετοιμάσει τα εσωτερικά όργανα για έντονη εργασία και θα επιταχύνει τον καρδιακό παλμό και σφυγμός. Το σχοινάκι είναι αναπόσπαστο μέρος οποιασδήποτε προθέρμανσης και γιατί βοηθά στην εκπαίδευση της σωστής τεχνικής κίνησης ενός μποξέρ, αναπτύσσει αντοχή και συντονισμό. Ένα άλλο αναμφισβήτητο πλεονέκτημα αυτού του βλήματος είναι το χαμηλό κόστος και η διαθεσιμότητά του.

Παρακάτω θα δούμε μερικές από τις πιο κοινές μεθόδους εκπαίδευσης με αυτόν τον εξοπλισμό:

1. Άλμα με τα γόνατα. Διαφέρει από τη συνηθισμένη εκτέλεση μόνο στο ότι πρέπει να σηκώσετε τα γόνατά σας στη μέση σας. Οι μύες των ποδιών, της κοιλιάς, των γλουτών και της πλάτης δέχονται το φορτίο.
2. Πόδια στα πλάγια. Όταν εκτελείτε τακτικά άλματα, προσγειωθείτε όχι με τα πόδια σας ενωμένα, αλλά με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά.
3. "Ψαλίδι". Η ουσία είναι η ίδια με την προηγούμενη παραλλαγή, μόνο που παίρνετε το ένα πόδι πίσω και το άλλο μπροστά, εναλλάσσοντάς τα σε κάθε άλμα.
4. Άλματα με περιστροφή σε άξονα. Η ουσία είναι ξεκάθαρη από το όνομα - εκτελέστε τακτικά σχοινιά άλματος και για κάθε άλμα, γυρίστε λίγο σε έναν κύκλο.
5. Διπλά άλματα. Έχετε χρόνο να κάνετε δύο άλματα ενώ το σχοινί κάνει μια στροφή.
6. "Χιονοδρόμια" Εκτελέστε τακτικά άλματα με το εν λόγω βλήμα, αλλά προσγειωθείτε όχι σε ένα σημείο, αλλά στις πλευρές του, εναλλάσσοντας δεξιά και αριστερά.