Vi kommer att använda hopprepsövningar för boxare i vår träning.

Bland moderna sporter (och i synnerhet kampsporter) har boxning varit en av de mest populära, spektakulära och efterfrågade i årtionden. Ett stort antal människor runt om i världen väljer boxning - denna typ av kampsport är utmärkt både för självförsvar i en gatustrid och för allmän fysisk utveckling och förstärkning av kroppen.

Modern träning för boxare (både professionella och amatörer) inkluderar dussintals olika övningar för varje muskelgrupp. När allt kommer omkring räcker det inte bara att lära sig hur man svänger armarna korrekt - utvecklingen av hela kroppen som helhet, korrekt andning, förmågan att ta ett slag, kompetent och exakt rörelse och förmågan att kontrollera en motståndare och miljön är också av stor betydelse.

En av de mest grundläggande övningarna som nästan varje träningspass för en boxare (liksom idrottare från många andra sporter) börjar med är att hoppa rep. Även om det verkar barnsligt vid första anblicken, är övningar med ett hopprep för boxare först och främst en utmärkt konditionsträning för idrottarens kropp: det kommer att värma upp musklerna, förbereda de inre organen för intensivt arbete och påskynda hjärtslag och puls. Hopprep är en integrerad del av all uppvärmning också eftersom det hjälper till att träna rätt teknik för att flytta en boxare, utvecklar uthållighet och koordination. En annan obestridlig fördel med denna projektil är dess låga kostnad och tillgänglighet.

Nedan kommer vi att titta på några av de vanligaste träningsmetoderna med denna utrustning:

1. Hoppar med knäna. Det skiljer sig från det vanliga utförandet endast genom att du behöver höja dina knän till midjan. Musklerna i benen, magen, skinkorna och nedre delen av ryggen tar emot belastningen.
2. Ben åt sidorna. När du gör vanliga hopp, landa inte med fötterna ihop, utan med fötterna något isär.
3. "Sax". Kärnan är densamma som i föregående variant, bara du tar ett ben bakåt och det andra framåt, alternerar dem vid varje hopp.
4. Hoppar med rotation på en axel. Kärnan framgår tydligt av namnet - utför vanliga hopprep och för varje hopp, vänd dig lite i en cirkel.
5. Dubbla hopp. Har tid att göra två hopp medan repet gör ett varv.
6. "Skidåkning" Gör regelbundna hopp med projektilen i fråga, men landa inte vid en punkt, utan till sidorna av den, alternerande mellan höger och vänster.