ボクサー向けの縄跳びエクササイズをトレーニングに取り入れていきます。

現代のスポーツ (特に格闘技) の中で、ボクシングは数十年にわたって最も人気があり、華々しく、需要の高いスポーツの 1 つです。世界中で非常に多くの人がボクシングを選択しています。このタイプの武道は、市街戦での護身と、一般的な身体の発達と体の強化の両方に優れています。

ボクサー（プロとアマチュアの両方）のための現代のトレーニングには、筋肉群ごとに数十の異なるエクササイズが含まれています。結局のところ、腕を正しく振る方法を学ぶだけでは十分ではありません。体全体の発達、適切な呼吸、打撃を受ける能力、有能で正確な動き、そして敵をコントロールする能力です。環境も非常に重要です。

ボクサー (および他の多くのスポーツのアスリート) のほぼすべてのトレーニング セッションが始まる最も基本的な練習の 1 つは縄跳びです。一見すると子供っぽいように見えますが、ボクサーにとって縄跳びを使ったエクササイズは、まず第一に、アスリートの体にとって優れた有酸素運動です。筋肉を温め、内臓を激しい運動に備えて準備し、心拍数と心拍数を高めます。脈。縄跳びは、ボクサーを動かすための正しい技術を訓練し、持久力と調整力を養うのに役立つため、ウォームアップに不可欠な部分です。この発射体のもう 1 つの否定できない利点は、低コストと入手可能性です。

以下では、この機器を使用した最も一般的なトレーニング方法のいくつかを見ていきます。

1. 膝をついてジャンプする。通常の実行とは、膝を腰まで上げる必要があるという点だけが異なります。脚、腹部、臀部、腰の筋肉が負荷を受けます。
2. 脚は横に。通常のジャンプを行うときは、両足を揃えて着地するのではなく、両足を少し開いて着地してください。
3. 「はさみ」。本質は前のバリエーションと同じで、ジャンプするたびに片足を後ろに、もう一方の足を前に交互に動かすだけです。
4. 軸を中心に回転しながらジャンプします。本質は名前から明らかです - 通常の縄跳びを実行し、ジャンプするたびに少し円を描くように回転します。
5. ダブルジャンプ。ロープが 1 回転する間に 2 回ジャンプする時間を確保してください。
6. "スキー"問題の発射体で通常のジャンプを実行しますが、一点ではなく、左右に交互に着地します。