V tréninku využijeme cvičení přes švihadlo pro boxery.

Mezi moderními sporty (a bojovými sporty zvláště) je box po desetiletí jedním z nejoblíbenějších, nejpozoruhodnějších a nejžádanějších. Velké množství lidí po celém světě volí box – tento druh bojového umění je vynikající jak pro sebeobranu v pouličním boji, tak pro celkový fyzický rozvoj a posílení těla.

Moderní trénink pro boxery (profesionální i amatérské) zahrnuje desítky různých cviků pro každou svalovou partii. Koneckonců, nestačí se jen naučit, jak správně švihat rukama - rozvoj celého těla jako celku, správné dýchání, schopnost přijmout úder, kompetentní a přesný pohyb a schopnost ovládat soupeře a životní prostředí je také velmi důležité.

Jedním z nejzákladnějších cviků, kterým začíná téměř každý trénink boxera (ale i sportovců mnoha jiných sportů), je skákání přes švihadlo. Cvičení se švihadlem pro boxery, ač na první pohled dětinské, je především výborným kardio cvičením pro tělo sportovce: zahřeje svaly, připraví vnitřní orgány na intenzivní práci, zrychlí tep a puls. Skákání přes švihadlo je nedílnou součástí každé rozcvičky i proto, že pomáhá trénovat správnou techniku ​​pohybu boxera, rozvíjí vytrvalost a koordinaci. Další nepopiratelnou výhodou této střely je její nízká cena a dostupnost.

Níže se podíváme na některé z nejběžnějších tréninkových metod s tímto vybavením:

1. Skákání s koleny. Od běžného provedení se liší pouze tím, že musíte zvednout kolena k pasu. Zatížení dostávají svaly nohou, břicha, hýždí a spodní části zad.
2. Nohy do stran. Při provádění pravidelných skoků nedopadejte s nohama u sebe, ale s nohama mírně od sebe.
3. "Nůžky". Podstata je stejná jako v předchozí variaci, jen vezmete jednu nohu dozadu a druhou dopředu a střídáte je při každém skoku.
4. Skoky s rotací na ose. Podstata je jasná z názvu - provádějte pravidelné skákání přes švihadlo a při každém skoku se trochu otočte v kruhu.
5. Dvojité skoky. Mějte čas udělat dva skoky, zatímco lano udělá jednu otáčku.
6. "Lyžování" Provádějte pravidelné skoky s dotyčným projektilem, ale nedostaňte se do jednoho bodu, ale do stran, střídavě vpravo a vlevo.