Məşqimizdə boksçular üçün iplə tullanma hərəkətlərindən istifadə edəcəyik.

Müasir idman növləri (xüsusən də döyüş sənətləri) arasında boks onilliklər ərzində ən populyar, möhtəşəm və tələb olunanlardan biri olmuşdur. Dünyada çox sayda insan boksu seçir - bu döyüş sənəti həm küçə döyüşündə özünümüdafiə, həm də ümumi fiziki inkişaf və bədənin gücləndirilməsi üçün əladır.

Boksçular üçün müasir təlim (həm peşəkar, həm də həvəskar) hər bir əzələ qrupu üçün onlarla müxtəlif məşqləri əhatə edir. Axı, yalnız qollarınızı düzgün yelləməyi öyrənmək kifayət deyil - bütövlükdə bədənin inkişafı, düzgün nəfəs alma, zərbə qəbul etmək, bacarıqlı və dəqiq hərəkət etmək, rəqibi idarə etmək bacarığı və ətraf mühit də böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Bir boksçunun (eləcə də bir çox digər idman növlərinin idmançılarının) demək olar ki, hər məşqinin başladığı ən əsas məşqlərdən biri iplə tullanmadır. İlk baxışdan uşaqcasına görünsə də, boksçular üçün iplə tullanma məşqləri, ilk növbədə, idmançının orqanizmi üçün əla kardio məşqdir: bu, əzələləri qızdıracaq, daxili orqanları gərgin işə hazırlayacaq, ürək döyüntülərini sürətləndirəcək və nəbz. İplə tullanma istənilən istiləşmənin tərkib hissəsidir, çünki o, boksçunun düzgün hərəkət texnikasını öyrətməyə kömək edir, dözümlülük və koordinasiyanı inkişaf etdirir. Bu mərminin digər danılmaz üstünlüyü onun aşağı qiyməti və mövcudluğudur.

Aşağıda bu avadanlıqla ən çox yayılmış təlim üsullarına baxacağıq:

1. Dizlərlə tullanmaq. Adi icradan yalnız dizlərinizi belinizə qaldırmaq lazımdır ki, fərqlənir. Bacakların, qarın, omba və aşağı arxanın əzələləri yük alır.
2. Ayaqları yanlara. Müntəzəm sıçrayışları yerinə yetirərkən, ayaqlarınızı birlikdə deyil, ayaqlarınızı bir az aralı qoyaraq yerə enin.
3. "Qayçı". Mahiyyət əvvəlki variasiyada olduğu kimidir, yalnız siz hər atlamada onları növbə ilə bir ayağınızı geri, digərini irəli aparırsınız.
4. Bir oxda fırlanma ilə tullanır. Mahiyyəti adından aydındır - müntəzəm atlama iplərini yerinə yetirin və hər atlama üçün bir dairədə bir az dönün.
5. İkiqat atlamalar. İp bir döngə edərkən iki atlama etməyə vaxt tapın.
6. "Xizək sürmə" Sözügedən mərmi ilə müntəzəm atlamalar edin, lakin bir nöqtədə deyil, sağ və sol arasında növbə ilə onun tərəflərinə enin.