Edzésünkön ökölvívók ugrókötél gyakorlatait fogjuk alkalmazni.

A modern sportok (és különösen a harcművészetek) közül a boksz évtizedek óta az egyik legnépszerűbb, leglátványosabb és legkeresettebb. Világszerte rengetegen választják az ökölvívást - ez a fajta harcművészet kiváló mind az utcai harcban való önvédelemhez, mind az általános fizikai fejlődéshez és a test erősítéséhez.

A bokszolók (professzionális és amatőrök) modern edzései több tucat különböző gyakorlatot tartalmaznak minden izomcsoport számára. Végül is nem elég csak megtanulni a karok helyes lendítését - az egész test fejlődését, a megfelelő légzést, az ütési képességet, a kompetens és precíz mozgást, valamint az ellenfél irányításának képességét, a környezet is jelentős jelentőséggel bír.

Az egyik legalapvetőbb gyakorlat, amellyel egy bokszoló (és sok más sportág sportolója) szinte minden edzése elkezdődik, az ugrókötél. Bár első pillantásra gyerekesnek tűnnek, az ugrókötéllel végzett gyakorlatok bokszolók számára mindenekelőtt kiváló kardió gyakorlatok a sportoló szervezetének: felmelegíti az izmokat, felkészíti a belső szerveket az intenzív munkára, felgyorsítja a szívverést, impulzus. Az ugrókötél minden bemelegítés szerves részét képezi azért is, mert segíti a boxer mozgásának helyes technikájának edzését, fejleszti az állóképességet és a koordinációt. Ennek a lövedéknek egy másik tagadhatatlan előnye az alacsony költség és a rendelkezésre állás.

Az alábbiakban áttekintünk néhány leggyakoribb edzési módszert ezzel a berendezéssel:

1. Ugrás térddel. Csak abban különbözik a szokásos kivitelezéstől, hogy fel kell emelnie a térdét a derékig. A lábak, a has, a fenék és a hát alsó izmai kapják a terhelést.
2. Lábak oldalra. Rendszeres ugrások végrehajtása során ne úgy szálljon le, hogy a lábad legyen össze, hanem úgy, hogy a lábaid kissé távolodjanak egymástól.
3. "Olló". A lényeg ugyanaz, mint az előző variációban, csak az egyik lábát hátra, a másikat előre viszed, minden ugrásnál váltogatva.
4. Ugrások egy tengely körüli forgással. A lényeg egyértelmű a névből - hajtson végre szabályos ugrálókötelet, és minden ugráshoz forduljon egy kicsit körben.
5. Dupla ugrások. Legyen ideje két ugrásra, miközben a kötél egy fordulatot tesz.
6. "Síelés" Végezzen szabályos ugrásokat a szóban forgó lövedékkel, de ne egy ponton landoljon, hanem annak oldalára, váltakozva jobbra és balra.