Usaremos exercícios de pular corda para boxeadores em nosso treinamento.

Entre os esportes modernos (e as artes marciais em particular), o boxe é um dos mais populares, espetaculares e procurados há décadas. Um grande número de pessoas em todo o mundo escolhe o boxe - este tipo de arte marcial é excelente tanto para autodefesa em brigas de rua quanto para o desenvolvimento físico geral e fortalecimento do corpo.

O treinamento moderno para boxeadores (profissionais e amadores) inclui dezenas de exercícios diferentes para cada grupo muscular. Afinal, não basta apenas aprender a balançar os braços corretamente - o desenvolvimento de todo o corpo como um todo, a respiração adequada, a capacidade de receber um golpe, o movimento competente e preciso e a capacidade de controlar um oponente e ambiente também são de considerável importância.

Um dos exercícios mais básicos com os quais quase todos os treinos de um boxeador (assim como de atletas de muitos outros esportes) começam é pular corda. Embora pareçam infantis à primeira vista, os exercícios com corda de pular para boxeadores são, antes de tudo, um excelente exercício cardiovascular para o corpo do atleta: vai aquecer os músculos, preparar os órgãos internos para um trabalho intenso e acelerar os batimentos cardíacos e pulso. Pular corda é parte integrante de qualquer aquecimento também porque ajuda a treinar a técnica correta de movimentação do boxeador, desenvolve resistência e coordenação. Outra vantagem inegável deste projétil é o seu baixo custo e disponibilidade.

A seguir veremos alguns dos métodos de treinamento mais comuns com este equipamento:

1. Pulando com os joelhos. Difere da execução normal apenas porque você precisa levantar os joelhos até a cintura. Os músculos das pernas, abdômen, nádegas e região lombar recebem a carga.
2. Pernas para os lados. Ao realizar saltos regulares, não pouse com os pés juntos, mas ligeiramente afastados.
3. "Tesoura". A essência é a mesma da variação anterior, só que você leva uma perna para trás e a outra para frente, alternando-as a cada salto.
4. Salta com rotação sobre um eixo. A essência fica clara no nome - execute pular corda regularmente e, para cada salto, gire um pouco em círculo.
5. Saltos duplos. Tenha tempo para dar dois saltos enquanto a corda dá uma volta.
6. "Esquiar" Execute saltos regulares com o projétil em questão, mas pouse não em um ponto, mas nas laterais dele, alternando entre direita e esquerda.