Antrenmanlarımızda boksörlere yönelik ip atlama egzersizlerini kullanacağız.

Modern sporlar (ve özellikle dövüş sanatları) arasında boks, onlarca yıldır en popüler, en muhteşem ve en çok talep gören sporlardan biri olmuştur. Dünya çapında çok sayıda insan boksu seçiyor - bu tür dövüş sanatları hem sokak kavgasında kendini savunma hem de genel fiziksel gelişim ve vücudun güçlendirilmesi için mükemmeldir.

Boksörler için (hem profesyonel hem de amatör) modern antrenman, her kas grubu için düzinelerce farklı egzersiz içerir. Sonuçta, sadece kollarınızı doğru şekilde sallamayı öğrenmek yeterli değildir - bir bütün olarak tüm vücudun gelişimi, doğru nefes alma, darbe alma yeteneği, yetkin ve hassas hareket, rakibi kontrol etme yeteneği ve çevre de oldukça önemlidir.

Bir boksörün (ve diğer birçok spor dalındaki sporcuların) hemen hemen her antrenman seansının başladığı en temel egzersizlerden biri ip atlamadır. İlk bakışta çocukça görünse de, boksörler için ip atlama egzersizleri her şeyden önce sporcunun vücudu için mükemmel bir kardiyo egzersizidir: kasları ısıtacak, iç organları yoğun çalışmaya hazırlayacak, kalp atışını hızlandıracak ve nabız. İp atlama, herhangi bir ısınmanın ayrılmaz bir parçasıdır, çünkü bir boksörü hareket ettirmenin doğru tekniğini geliştirmeye yardımcı olur, dayanıklılık ve koordinasyonu geliştirir. Bu merminin yadsınamaz bir diğer avantajı da düşük maliyeti ve bulunabilirliğidir.

Aşağıda bu ekipmanla en yaygın eğitim yöntemlerinden bazılarına bakacağız:

1. Dizlerle atlama. Her zamanki uygulamadan yalnızca dizlerinizi belinize kadar kaldırmanız gerektiği açısından farklıdır. Bacak, karın, kalça ve bel kasları yükü alır.
2. Bacaklar yanlara. Düzenli sıçramalar yaparken ayaklarınız bitişik değil, ayaklarınız biraz ayrı olacak şekilde inin.
3. "Makas". İşin özü, önceki varyasyondakiyle aynıdır, yalnızca bir bacağınızı geri, diğerini öne alırsınız ve her atlamada bunları değiştirirsiniz.
4. Bir eksen üzerinde dönüşle atlar. Adından da anlaşılacağı üzere, düzenli olarak ip atlayın ve her atlamada biraz daire şeklinde dönün.
5. Çift atlama. Halat bir dönüş yaparken iki sıçrama yapacak kadar zamanınız olsun.
6. "Kayak yapma" Söz konusu mermiyle düzenli atlamalar yapın, ancak bir noktaya değil, sağa ve sola dönüşümlü olarak yanlarına inin.