Задіямо у своєму тренінгу вправи зі скакалкою для боксерів.

Серед сучасних видів спорту (і бойових мистецтв зокрема) бокс вже не перший десяток років продовжує залишатися одним із найпопулярніших, видовищних та затребуваних. Величезна кількість людей по всій земній кулі вибирає саме бокс - цей вид єдиноборств відмінно підходить як для самозахисту у вуличній бійці, так і для загального фізичного розвитку та зміцнення організму.

Сучасні тренування боксерів (як професіоналів, і любителів) включають десятки різних вправ кожної м'язової групи. Адже недостатньо просто навчитися правильно махати руками — неабияке значення має також розвиток всього організму в цілому, поставлене дихання, уміння тримати удар, грамотне та чітке пересування, уміння контролювати суперника та навколишнє оточення.

Однією з основних вправ, з якої починається практично кожне тренування боксера (а також спортсменів багатьох інших видів спорту) - це стрибки на скакалці. Вправи зі скакалкою для боксерів, що здаються на перший погляд дитячим заняттям, — це, в першу чергу, відмінне кардіо-навантаження для організму спортсмена: воно дозволить розігріти м'язи, підготувати до інтенсивної роботи внутрішні органи, прискорить серцебиття і пульс. Стрибки на скакалці є невід'ємною частиною будь-якої розминки ще й тому, що допомагають тренувати правильну техніку переміщення боксера, розвивають витривалість та координацію. Також незаперечною перевагою цього снаряда є ще й її низька вартість та доступність.

Нижче розглянемо кілька найпоширеніших методик тренування із цим снарядом:

1. Стрибки з підйомом колін. Від звичайного виконання відрізняється лише тим, що Вам необхідно піднімати коліна до пояса. Навантаження отримують м'язи ніг, живота, сідниць та низу спини.
2. Ноги — убік. Виконуючи звичайні стрибки, приземляйтеся не на зведені разом, а трохи розставлені в сторони ноги.
3. Ножиці. Суть та сама, що і в попередній варіації, тільки одну ногу Ви відводите назад, а другу - вперед, чергуючи їх на кожному стрибку.
4. Стрибки з поворотом по осі. Суть зрозуміла з назви - виконуйте звичайні стрибки на скакалці, при цьому на кожен стрибок повертайтеся трохи по колу.
5. Подвійні стрибки. Встигніть зробити два стрибки, поки мотузка описує один оберт.
6. "Їзда на лижах". Виконуйте звичайні стрибки з снарядом, що розглядається, але приземляйтеся не в одну точку, а в сторони від неї, по черзі чергуючи праву і ліву.