우리는 훈련에서 복서들을 위한 줄넘기 운동을 사용할 것입니다.

현대 스포츠(특히 무술) 중에서 복싱은 수십 년 동안 가장 인기 있고 화려하며 수요가 많은 스포츠 중 하나였습니다. 전 세계적으로 수많은 사람들이 권투를 선택합니다. 이러한 유형의 무술은 거리 싸움에서의 자기 방어와 전반적인 신체 발달 및 신체 강화에 탁월합니다.

복서(프로 및 아마추어 모두)를 위한 현대 훈련에는 각 근육 그룹에 대한 수십 가지의 다양한 운동이 포함됩니다. 결국 팔을 올바르게 휘두르는 방법을 배우는 것만으로는 충분하지 않습니다. 몸 전체의 발달, 적절한 호흡, 타격 능력, 유능하고 정확한 움직임, 상대를 제어하는 ​​​​능력 및 환경도 상당히 중요합니다.

복서(및 기타 여러 스포츠의 운동선수)의 거의 모든 훈련 세션이 시작되는 가장 기본적인 운동 중 하나는 줄넘기입니다. 언뜻 보기에는 유치해 보이지만 복서용 줄넘기를 이용한 운동은 무엇보다도 운동선수의 몸에 탁월한 심장 강화 운동입니다. 근육을 따뜻하게 하고, 강렬한 운동을 위해 내부 장기를 준비시키며, 심장 박동을 빠르게 하고 맥박. 줄넘기는 권투 선수를 움직이는 올바른 기술을 훈련하고 지구력과 조정력을 개발하는 데 도움이 되기 때문에 모든 워밍업에서 필수적인 부분입니다. 이 발사체의 또 다른 부인할 수 없는 장점은 저렴한 비용과 가용성입니다.

아래에서는 이 장비를 사용하는 가장 일반적인 훈련 방법 중 일부를 살펴보겠습니다.

1. 무릎으로 점프. 무릎을 허리까지 올려야한다는 점만 일반적인 실행과 다릅니다. 다리, 복부, 엉덩이, 허리 근육이 하중을 받습니다.
2. 다리를 옆으로. 일반 점프를 할 때는 발을 모아 착지하지 말고 발을 약간 벌린 상태로 착지하세요.
3. "가위". 본질은 이전 변형과 동일합니다. 단지 점프할 때마다 다리를 번갈아가며 한쪽 다리를 뒤로 빼고 다른 쪽 다리를 앞으로 가져가는 것뿐입니다.
4. 축을 중심으로 회전하면서 점프합니다. 이름에서 본질이 분명합니다. 일반 줄넘기를 수행하고 점프할 때마다 원을 그리며 조금씩 돌립니다.
5. 더블 점프. 로프가 한 바퀴를 도는 동안 두 번 점프할 시간을 가지십시오.
6. "스키 타기" 문제의 발사체를 사용하여 일반 점프를 수행하되 한 지점이 아닌 측면으로 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가며 착지합니다.