Chúng tôi sẽ sử dụng các bài tập nhảy dây cho võ sĩ trong quá trình tập luyện.

Trong số các môn thể thao hiện đại (và đặc biệt là võ thuật), quyền anh là một trong những môn thể thao phổ biến, ngoạn mục và được yêu cầu nhiều nhất trong nhiều thập kỷ. Một số lượng lớn người trên toàn cầu chọn quyền anh - loại võ thuật này rất tuyệt vời để tự vệ trong các trận đấu trên đường phố cũng như để phát triển thể chất nói chung và tăng cường sức mạnh của cơ thể.

Huấn luyện hiện đại dành cho võ sĩ (cả chuyên nghiệp và nghiệp dư) bao gồm hàng chục bài tập khác nhau cho từng nhóm cơ. Rốt cuộc, chỉ học cách vung tay một cách chính xác là chưa đủ - sự phát triển toàn bộ cơ thể, hơi thở đúng cách, khả năng ra đòn, chuyển động thành thạo và chính xác cũng như khả năng kiểm soát đối thủ và môi trường cũng có tầm quan trọng đáng kể.

Một trong những bài tập cơ bản nhất mà hầu hết mọi buổi tập của một võ sĩ quyền anh (cũng như các vận động viên của nhiều môn thể thao khác) đều bắt đầu là nhảy dây. Mặc dù thoạt nhìn có vẻ trẻ con, nhưng bài tập nhảy dây dành cho võ sĩ trước hết là một bài tập tim mạch tuyệt vời cho cơ thể của vận động viên: nó sẽ làm nóng cơ bắp, chuẩn bị cho các cơ quan nội tạng hoạt động cường độ cao, tăng tốc độ nhịp tim và nhịp tim. xung. Nhảy dây là một phần không thể thiếu trong bất kỳ bài khởi động nào vì nó giúp rèn luyện kỹ thuật di chuyển chính xác của võ sĩ, phát triển sức bền và khả năng phối hợp. Một ưu điểm không thể phủ nhận khác của loại đạn này là giá thành thấp và tính sẵn có.

Dưới đây chúng ta sẽ xem xét một số phương pháp đào tạo phổ biến nhất với thiết bị này:

1. Nhảy bằng đầu gối. Nó khác với cách thực hiện thông thường chỉ ở chỗ bạn cần nâng đầu gối lên ngang lưng. Các cơ ở chân, bụng, mông và lưng dưới nhận tải trọng.
2. Chân sang hai bên. Khi thực hiện các bước nhảy thông thường, hãy tiếp đất không phải bằng hai chân sát nhau mà bằng hai chân hơi tách ra.
3. "Kéo". Bản chất cũng giống như biến thể trước, chỉ là bạn rút một chân về sau và chân kia về phía trước, luân phiên nhau ở mỗi lần nhảy.
4. Nhảy với vòng quay trên một trục. Bản chất đã rõ ràng ngay từ cái tên - thực hiện nhảy dây thông thường và với mỗi lần nhảy, hãy xoay một chút theo vòng tròn.
5. Nhảy đôi. Có thời gian để thực hiện hai lần nhảy trong khi sợi dây quay một vòng.
6. "Trượt tuyết" Thực hiện các bước nhảy thường xuyên với đường đạn được đề cập, nhưng không hạ cánh tại một điểm mà sang hai bên của nó, xen kẽ giữa phải và trái.