Vi vil bruke hoppetauøvelser for boksere i treningen vår.

Blant moderne idretter (og kampsport spesielt) har boksing vært en av de mest populære, spektakulære og etterspurte i flere tiår. Et stort antall mennesker over hele verden velger boksing - denne typen kampsport er utmerket både for selvforsvar i en gatekamp og for generell fysisk utvikling og styrking av kroppen.

Moderne trening for boksere (både profesjonelle og amatører) inkluderer dusinvis av forskjellige øvelser for hver muskelgruppe. Tross alt er det ikke nok bare å lære å svinge armene riktig - utviklingen av hele kroppen som helhet, riktig pust, evnen til å ta et slag, kompetent og presis bevegelse, og evnen til å kontrollere en motstander og miljøet er også av stor betydning.

En av de mest grunnleggende øvelsene som nesten hver treningsøkt til en bokser (så vel som idrettsutøvere fra mange andre idretter) begynner med, er å hoppe tau. Selv om det tilsynelatende er barnslig ved første øyekast, er øvelser med hoppetau for boksere først og fremst en utmerket kondisjonstrening for idrettsutøverens kropp: den vil varme opp musklene, forberede de indre organene for intenst arbeid og øke hastigheten på hjerterytmen og puls. Hoppetau er en integrert del av enhver oppvarming, også fordi det hjelper å trene riktig teknikk for å bevege en bokser, utvikler utholdenhet og koordinasjon. En annen ubestridelig fordel med dette prosjektilet er dets lave pris og tilgjengelighet.

Nedenfor skal vi se på noen av de vanligste treningsmetodene med dette utstyret:

1. Hopp med knærne. Det skiller seg fra den vanlige utførelsen bare ved at du trenger å heve knærne til midjen. Musklene i bena, magen, baken og korsryggen mottar belastningen.
2. Ben til sidene. Når du utfører vanlige hopp, land ikke med føttene sammen, men med føttene litt fra hverandre.
3. "Saks". Essensen er den samme som i forrige variant, bare du tar det ene benet tilbake og det andre fremover, alternerer dem ved hvert hopp.
4. Hopp med rotasjon på en akse. Essensen er tydelig fra navnet - utfør vanlige hoppetau, og for hvert hopp, snu deg litt i en sirkel.
5. Doble hopp. Ha tid til å gjøre to hopp mens tauet gjør en sving.
6. "Stå på ski" Utfør vanlige hopp med det aktuelle prosjektilet, men land ikke på ett punkt, men til sidene av det, alternerende mellom høyre og venstre.