В нашите тренировки ще използваме упражнения за скачане на въже за боксьори.

Сред съвременните спортове (и в частност бойните изкуства) боксът е един от най-популярните, зрелищни и търсени от десетилетия. Огромен брой хора по света избират бокс - този вид бойни изкуства е отличен както за самозащита в уличен бой, така и за общо физическо развитие и укрепване на тялото.

Съвременните тренировки за боксьори (както професионални, така и любители) включват десетки различни упражнения за всяка мускулна група. В края на краищата не е достатъчно само да се научите как да размахвате ръцете си правилно - развитието на цялото тяло като цяло, правилното дишане, способността да поемате удар, компетентното и точно движение и способността да контролирате противника и околната среда също са от голямо значение.

Едно от най-основните упражнения, с които започва почти всяка тренировка на боксьор (както и на спортисти от много други спортове), е скачането на въже. Макар и да изглеждат детски на пръв поглед, упражненията с въже за скачане за боксьори са преди всичко отлично кардио упражнение за тялото на спортиста: то ще загрее мускулите, ще подготви вътрешните органи за интензивна работа и ще ускори сърдечния ритъм и пулс. Скачането на въже е неразделна част от всяка загрявка и защото помага да се тренира правилната техника на движение на боксьор, развива издръжливост и координация. Друго неоспоримо предимство на този снаряд е неговата ниска цена и достъпност.

По-долу ще разгледаме някои от най-често срещаните методи за обучение с това оборудване:

1. Скачане с колене. Различава се от обичайното изпълнение само по това, че трябва да повдигнете коленете си до кръста. Натоварват се мускулите на краката, корема, задните части и долната част на гърба.
2. Крака в страни. Когато правите редовни скокове, не се приземявайте със събрани крака, а с леко разтворени.
3. "Ножица". Същността е същата като в предишния вариант, само че изнасяте единия крак назад, а другия напред, като ги редувате при всеки скок.
4. Скокове с въртене по ос. Същността е ясна от името - изпълнявайте редовни скачащи въжета и за всеки скок се завъртете малко в кръг.
5. Двойни скокове. Имайте време да направите два скока, докато въжето направи едно завъртане.
6. "Каране на ски" Извършвайте редовни скокове с въпросния снаряд, но не се приземявайте в една точка, а встрани от него, като редувате надясно и наляво.