Na naszym szkoleniu będziemy wykorzystywać ćwiczenia ze skakanką dla bokserów.

Wśród współczesnych sportów (w szczególności sztuk walki) boks od dziesięcioleci jest jednym z najpopularniejszych, najbardziej spektakularnych i poszukiwanych. Ogromna liczba ludzi na całym świecie wybiera boks - ten rodzaj sztuk walki jest doskonały zarówno do samoobrony w walce ulicznej, jak i do ogólnego rozwoju fizycznego i wzmocnienia organizmu.

Nowoczesny trening boksera (zarówno zawodowego, jak i amatorskiego) obejmuje kilkadziesiąt różnych ćwiczeń dla każdej grupy mięśniowej. Przecież nie wystarczy tylko nauczyć się prawidłowego machania rękami - rozwój całego ciała jako całości, prawidłowego oddychania, umiejętności przyjmowania ciosu, sprawnego i precyzyjnego ruchu oraz umiejętności panowania nad przeciwnikiem i środowisko również ma ogromne znaczenie.

Jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń, od którego rozpoczyna się niemal każdy trening boksera (a także sportowców wielu innych dyscyplin sportowych), jest skakanka. Choć na pierwszy rzut oka dziecinne, ćwiczenia ze skakanką dla bokserów to przede wszystkim doskonałe ćwiczenie cardio dla organizmu sportowca: rozgrzeją mięśnie, przygotują narządy wewnętrzne do wzmożonej pracy, przyspieszą bicie serca i puls. Skakanka jest integralną częścią każdej rozgrzewki również dlatego, że pomaga wytrenować prawidłową technikę poruszania się boksera, rozwija wytrzymałość i koordynację. Kolejną niezaprzeczalną zaletą tego pocisku jest jego niski koszt i dostępność.

Poniżej przyjrzymy się niektórym z najpopularniejszych metod treningu z tym sprzętem:

1. Skakanie na kolanach. Różni się od zwykłego wykonania jedynie tym, że trzeba podnieść kolana do pasa. Obciążenie otrzymują mięśnie nóg, brzucha, pośladków i dolnej części pleców.
2. Nogi na boki. Wykonując regularne skoki, ląduj nie ze złączonymi stopami, ale lekko rozstawionymi.
3. "Nożyce". Istota jest taka sama jak w poprzedniej odmianie, tyle że cofasz jedną nogę do tyłu, a drugą do przodu, naprzemiennie przy każdym skoku.
4. Skoki z obrotem wokół osi. Istota jest jasna z nazwy - wykonuj regularne skakanie na skakance, a przy każdym skoku obróć się trochę w kółko.
5. Podwójne skoki. Miej czas na wykonanie dwóch skoków, podczas gdy lina wykona jeden obrót.
6. "Narciarstwo" Wykonuj regularne skoki danym pociskiem, ale ląduj nie w jednym miejscu, ale na jego bokach, na zmianę w prawo i w lewo.