Kami akan menggunakan latihan lompat tali untuk petinju dalam latihan kami.

Di antara olahraga modern (dan seni bela diri khususnya), tinju telah menjadi salah satu olahraga paling populer, spektakuler, dan diminati selama beberapa dekade. Sejumlah besar orang di seluruh dunia memilih tinju - jenis seni bela diri ini sangat bagus untuk pertahanan diri dalam pertarungan jalanan dan untuk pengembangan fisik secara umum dan penguatan tubuh.

Pelatihan modern untuk petinju (profesional dan amatir) mencakup lusinan latihan berbeda untuk setiap kelompok otot. Lagi pula, tidak cukup hanya mempelajari cara mengayunkan lengan dengan benar - pengembangan seluruh tubuh secara keseluruhan, pernapasan yang benar, kemampuan menerima pukulan, gerakan yang kompeten dan tepat, serta kemampuan mengendalikan lawan dan lingkungan hidup juga merupakan hal yang sangat penting.

Salah satu latihan paling dasar yang memulai hampir setiap sesi latihan petinju (serta atlet dari banyak olahraga lainnya) adalah lompat tali. Meskipun sekilas tampak kekanak-kanakan, latihan lompat tali untuk petinju, pertama-tama, merupakan latihan kardio yang sangat baik untuk tubuh atlet: latihan ini akan menghangatkan otot, mempersiapkan organ dalam untuk kerja intensif, dan mempercepat detak jantung dan detak. Lompat tali merupakan bagian integral dari setiap pemanasan juga karena membantu melatih teknik menggerakkan petinju yang benar, mengembangkan daya tahan dan koordinasi. Keuntungan lain yang tidak dapat disangkal dari proyektil ini adalah biaya dan ketersediaannya yang rendah.

Di bawah ini kita akan melihat beberapa metode pelatihan yang paling umum dengan peralatan ini:

1. Melompat dengan lutut. Ini berbeda dari eksekusi biasa hanya karena Anda perlu mengangkat lutut hingga pinggang. Otot-otot kaki, perut, bokong dan punggung bawah menerima beban.
2. Kaki ke samping. Saat melakukan lompatan biasa, mendaratlah bukan dengan kaki rapat, tetapi dengan kaki agak terbuka.
3. "Gunting". Intinya sama dengan variasi sebelumnya, hanya saja Anda mengambil satu kaki ke belakang dan satu lagi ke depan, bergantian pada setiap lompatan.
4. Melompat dengan rotasi pada suatu sumbu. Esensinya jelas dari namanya - lakukan lompat tali secara teratur, dan untuk setiap lompatan, putar sedikit dalam lingkaran.
5. Lompatan ganda. Punya waktu untuk melakukan dua lompatan sementara tali melakukan satu putaran.
6. "Ski" Lakukan lompatan teratur dengan proyektil yang dimaksud, tetapi mendaratlah tidak pada satu titik, tetapi pada sisinya, bergantian antara kanan dan kiri.