Apa itu koktail oksigen?

Koktail oksigen tidak terlalu populer di kalangan atlet dan penggemar kebugaran. Hampir semua perhatian - baik amatir maupun profesional - diberikan pada suplemen olahraga, seperti bubuk protein, gainer, kreatin, asam amino, dll. Bubuk protein memasok tubuh atlet yang lelah dengan jumlah protein dan vitamin yang tepat. Creatine membantu seorang atlet mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Asam amino meningkatkan metabolisme dan mendukung kekebalan atlet. Koktail oksigen dibandingkan dengan produk ini adalah sesuatu yang tidak penting, rendah kalori dan tidak terlalu enak.

Tentu saja, minuman seperti itu tidak akan membantu seorang powerlifter meningkatkan hasil squat dan bench pressnya. Ini juga tidak akan membantu binaragawan mendapatkan massa otot lebih cepat. Pengunjung gym biasa yang ingin memperbaiki area bermasalah atau menghilangkan lemak berlebih juga tidak akan mendapatkan banyak manfaat darinya.

Sebenarnya ada manfaat dari produk ini, namun konsekuensi dari manfaat tersebut bukanlah peningkatan kekuatan dan massa, melainkan peningkatan performa. Mempertahankan kondisi paru-paru dan sistem kardiovaskular adalah properti “kecil” lainnya (sayangnya, bagi banyak atlet, faktor ini sebenarnya tidak signifikan) dari koktail oksigen.

Konsumsi minuman tersebut secara terus-menerus meningkatkan daya tahan tubuh manusia terhadap kekurangan oksigen. Akibatnya, kinerja meningkat, yang tentu saja memiliki efek menguntungkan pada toleransi latihan secara keseluruhan, yang pada gilirannya memainkan peran penting dalam aktivitas fisik atlet secara keseluruhan.

Selama aktivitas fisik yang berat, tubuh mengeluarkan pasokan ATP dan oksigen dalam jumlah besar. Kedua komponen ini saling berhubungan tidak hanya secara organik, tetapi juga secara praktis. Proses pengisian cadangan ATP bergantung pada tingkat oksidasi bebas oksigen. Sederhananya, peningkatan kebutuhan oksigen berdampak negatif terhadap proses pemulihan. Untuk mempercepat proses ini, cukup mengambil sedikit oksigen tambahan setelah latihan.

Yang terbaik adalah sumber ini berbentuk cairan, dengan dosis vitamin dan nutrisi yang diperlukan yang terlibat dalam proses metabolisme dan anabolisme. Mereka dijual di banyak klub kebugaran dengan harga yang relatif murah. Cukup meminum 250-300 gram minuman setelah latihan. Meminumnya sebelum latihan tidak ada salahnya, tapi juga tidak bermanfaat. Para “guru” atletik yang sangat menyarankan minum “oksigen” setengah jam sebelum latihan tidak tahu apa yang harus disarankan kepada pemainnya, atau hanya ingin menghasilkan lebih banyak uang darinya. Mengonsumsi sumber oksigen tambahan sebelum berolahraga tidak akan membantu tubuh menghasilkan peningkatan kadar oksigen selama berolahraga.

Latihan kekuatan aerobik (beberapa latihan untuk setiap kelompok otot, dalam banyak pendekatan dan pengulangan, atau 3-4 seri, termasuk satu pendekatan dalam jumlah pengulangan yang tinggi untuk setiap kelompok otot) tidak melelahkan otot dan tendon hingga batasnya , tetapi jantung dan paru-paru terkena tekanan dalam kondisi ini. Stres ini diekspresikan dalam perasaan kekurangan udara, yang oleh beberapa instruktur gym dikaitkan dengan kurangnya ventilasi ruangan. Faktanya, penyebab kekurangan udara ini sama sekali bukan karena buruknya ventilasi ruangan, melainkan karena meningkatnya kebutuhan oksigen pada sistem kardiovaskular. Ruangan yang berventilasi buruk hanya memperburuk situasi, tapi bukan penyebab utamanya.

Binaragawan yang berlatih untuk mengencangkan otot mereka juga harus mengonsumsi sumber oksigen tambahan setelah latihan. Untuk tujuan tersebut, Anda bisa mengonsumsi cocktail selama latihan, namun dalam dosis sedang dan sesuai kebutuhan. Secara umum, atlet tidak dianjurkan minum selama latihan; Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan pada lambung dan efek samping pada saluran cerna.

Para atlet angkat besi dan angkat besi juga mampu meminum minuman selama latihan, tetapi hanya jika mereka belum mendekati hasil terbaiknya. Mengkonsumsi cairan (walaupun itu adalah gainer paling efektif) selama latihan, paling-paling, tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik, dan paling buruk, akan menyebabkan ketidaknyamanan bagi atlet. Sensasi tidak menyenangkan ini mungkin tidak terlalu membahayakan kesehatan atlet, namun kesehatannya tidak akan terganggu sama sekali jika ia dengan tegas melarang dirinya minum selama latihan intensitas tinggi.

Membuat “oksigen” di rumah semudah mengupas buah pir. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan: tabung oksigen medis, mixer, putih telur, dan jus. Hampir semua jus bisa digunakan; yang penting tanpa ampas. Selain itu, dalam situasi apa pun Anda tidak boleh menggunakan limun sebagai pengganti jus. Gas yang terkandung dalam minuman berkarbonasi dan ampas yang terdapat pada beberapa jenis jus mengganggu pembentukan busa. Jika tidak ada jus, bisa menggunakan susu, minuman buah, atau air putih.

Anda bisa menggunakan sirup akar licorice sebagai pengganti putih telur. Para ahli dengan tegas tidak merekomendasikan dosis sirup ini secara berlebihan: mengandung alkohol. Mereka yang tidak menyukai telur dan akar licorice dapat memilih bahan lain, yang banyak tersedia di toko kelontong mana pun.

Semua komponen ini perlu ditempatkan dalam wadah (gelas atau gelas plastik sederhana) dan, setelah memasukkan oksigen dari silinder ke dalam wadah, kocok dalam mixer hingga terbentuk tutup berbusa.

Dianjurkan untuk mengonsumsi koktail oksigen pada hari latihan dan 24 jam setelahnya. Dosis yang dianjurkan adalah 250-300 g, bisa lebih sering dan dalam dosis yang lebih besar, namun hal ini tidak akan memberikan manfaat yang lebih besar bagi tubuh atlet.

Di kalangan atlet amatir, ada pendapat bahwa semua suplemen dan penambah olahraga ini mengembangkan ketergantungan organik, yang mengurangi kemampuan tubuh untuk mereproduksi nutrisi dan beradaptasi dengan stres latihan. Ini hanyalah spekulasi yang dibuat oleh para amatir, yang banyak di antaranya adalah pelanggan tetap pusat kebugaran dan pelatih komersial.

Hal yang sama dapat dikatakan tentang koktail oksigen. Minuman ini sangat bermanfaat bagi kesehatan para atlet, meski tidak berperan penting dalam mencapai hasil yang serius.