Co to jest koktajl tlenowy?

Koktajl tlenowy nie jest zbyt popularny wśród sportowców i entuzjastów fitnessu. Niemal całą uwagę – zarówno amatorów, jak i profesjonalistów – przywiązuje się do odżywek sportowych, takich jak odżywki białkowe, gainery, kreatyna, aminokwasy itp. Odżywki białkowe dostarczają zmęczonemu organizmowi sportowca odpowiednią ilość białka i witamin. Kreatyna pomaga sportowcowi rozwijać siłę i wytrzymałość. Aminokwasy wspomagają metabolizm i wspierają odporność sportowca. Koktajl tlenowy w porównaniu z tymi produktami jest czymś niepozornym, niskokalorycznym i niezbyt smacznym.

Oczywiście taki napój nie pomoże trójbojowi siłowemu poprawić jego wyników w przysiadach i wyciskaniu na ławce. Nie pomoże również kulturystowi w szybszym nabraniu masy mięśniowej. Zwykli bywalcy siłowni, którzy chcą skorygować problematyczne obszary lub pozbyć się nadmiaru tłuszczu, również nie odniosą z tego zbyt wielu korzyści.

W rzeczywistości istnieje korzyść z tego produktu, ale konsekwencją tej korzyści nie jest wzrost siły i masy, ale wzrost wydajności. Utrzymanie napięcia płuc i układu sercowo-naczyniowego to kolejna „drobna” (niestety dla wielu sportowców ten czynnik jest w rzeczywistości nieistotny) właściwość koktajlu tlenowego.

Stałe spożywanie takich napojów zwiększa odporność organizmu na niedobór tlenu. W rezultacie wzrasta wydajność, co oczywiście korzystnie wpływa na ogólną tolerancję treningu, co z kolei odgrywa znaczącą rolę w ogólnej aktywności fizycznej sportowca.

Podczas ciężkiej aktywności fizycznej organizm zużywa duże zapasy ATP i tlenu. Te dwa elementy są ze sobą powiązane nie tylko organicznie, ale także praktycznie. Proces uzupełniania zapasów ATP zależy od stopnia utlenienia beztlenowego. Mówiąc najprościej, zwiększone zapotrzebowanie na tlen negatywnie wpływa na procesy regeneracji. Aby przyspieszyć ten proces, wystarczy po treningu przyjąć niewielką porcję dodatkowego tlenu.

Najlepiej, jeśli źródło to ma postać płynu, zawierającego niezbędną dawkę witamin i składników odżywczych biorących udział w procesach metabolizmu i anabolizmu. Sprzedawane są w wielu klubach fitness po stosunkowo niedrogich cenach. Wystarczy wypić 250-300 gramów napoju po treningu. Wypicie jej przed treningiem nie zaszkodzi, ale też nie przyniesie korzyści. Ci „guru” sportowi, którzy zdecydowanie zalecają wypicie „tlenu” na pół godziny przed treningiem, albo nie wiedzą, co doradzić swoim zawodnikom, albo po prostu chcą na tym więcej zarobić. Przyjmowanie dodatkowego źródła tlenu przed ćwiczeniami nie pomoże organizmowi wytworzyć zwiększonej ilości tlenu podczas ćwiczeń.

Trening siłowy aerobowy (kilka ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, w dużej liczbie podejść i powtórzeń lub 3-4 serie, w tym jedno podejście w dużej liczbie powtórzeń na każdą grupę mięśniową) nie wyczerpuje mięśni i ścięgien do granic możliwości , ale w tym trybie serce i płuca podlegają obciążeniom. Stres ten wyraża się w uczuciu braku powietrza, które niektórzy instruktorzy siłowni przypisują niedostatecznej wentylacji pomieszczenia. Tak naprawdę przyczyną tego braku powietrza nie jest wcale zła wentylacja sali, ale raczej zwiększone zapotrzebowanie układu sercowo-naczyniowego na tlen. Słabo wentylowane pomieszczenie tylko pogarsza sytuację, ale nie jest jej główną przyczyną.

Kulturyści trenujący w celu ujędrnienia mięśni powinni również spożywać dodatkowe źródło tlenu po treningu. W tym celu koktajle można spożywać w trakcie treningu, jednak w umiarkowanych dawkach i w miarę potrzeb. Ogólnie rzecz biorąc, sportowcom nie zaleca się picia podczas treningu; może to prowadzić do obrzęku żołądka i działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego.

Trójboiści i ciężarowcy również mogą sobie pozwolić na picie napojów w trakcie treningu, ale tylko wtedy, gdy nie są jeszcze bliscy najlepszych wyników. Spożywanie płynów (nawet jeśli jest to najskuteczniejszy Gainer) podczas treningu w najlepszym wypadku nie doprowadzi do niczego dobrego, a w najgorszym spowoduje dyskomfort u sportowca. Te nieprzyjemne doznania mogą nie wyrządzić dużej szkody zdrowiu sportowca, ale jego zdrowie wcale nie ucierpi, jeśli kategorycznie zabroni sobie picia podczas treningu o wysokiej intensywności.

Wytwarzanie „tlenu” w domu jest tak proste, jak obieranie gruszek. Do tego potrzebne będą: butla z tlenem medycznym, mikser, białko jaja i sok. Można użyć prawie każdego soku; najważniejsze jest to, że jest bez miąższu. Ponadto w żadnym wypadku nie należy używać lemoniady zamiast soku. Gaz zawarty w napojach gazowanych oraz miąższ obecny w niektórych rodzajach soków zakłócają powstawanie piany. Jeśli nie ma soku, możesz użyć mleka, soku owocowego lub zwykłej wody.

Zamiast białka jaja można użyć syropu z korzenia lukrecji. Eksperci kategorycznie nie zalecają przesadzania z dawką tego syropu: zawiera on alkohol. Ci, którzy nie przepadają za jajkami i korzeniem lukrecji, mogą wybrać inne składniki, których jest pod dostatkiem w każdym sklepie spożywczym.

Wszystkie te składniki należy umieścić w pojemniku (szklance lub zwykłym plastikowym szkle) i po dostarczeniu tlenu z butli do pojemnika ubijać w mikserze, aż utworzy się piankowa nasadka.

Wskazane jest spożycie koktajlu tlenowego w dniu treningu i przez 24 godziny po nim. Zalecana dawka to 250-300 g. Można to robić częściej i w większych dawkach, jednak nie przyniesie to organizmowi sportowca jeszcze większych korzyści.

Wśród sportowców amatorów panuje opinia, że ​​wszystkie te suplementy sportowe i Gainery rozwijają organiczne uzależnienie, co zmniejsza zdolność organizmu do reprodukcji składników odżywczych i adaptacji do stresu treningowego. To tylko spekulacje generowane przez amatorów, których nie brakuje wśród bywalców klubów fitness i komercyjnych trenerów.

To samo można powiedzieć o koktajlach tlenowych. Napoje te są bardzo korzystne dla zdrowia sportowców, choć nie odgrywają znaczącej roli w osiąganiu poważnych wyników.