Oksigen kokteyli nədir?

Oksigen kokteyli idmançılar və fitnes həvəskarları arasında çox populyar deyil. Demək olar ki, bütün diqqət - həm həvəskarlar, həm də peşəkarlar - protein tozları, geynerlər, kreatin, amin turşuları və s. kimi idman əlavələrinə verilir. Protein tozları idmançının yorğun orqanizmini lazımi miqdarda protein və vitaminlərlə təmin edir. Kreatin idmançıya güc və dözümlülük inkişaf etdirməyə kömək edir. Amin turşuları maddələr mübadiləsini təşviq edir və idmançının immunitetini dəstəkləyir. Bu məhsullarla müqayisədə oksigen kokteyli əhəmiyyətsiz, aşağı kalorili və çox dadlı olmayan bir şeydir.

Əlbəttə ki, belə bir içki pauerlifterə squats və bench presslərdə nəticələrini yaxşılaşdırmağa kömək etməyəcək. Bu, həmçinin bodibildinqə əzələ kütləsini daha sürətli qazanmağa kömək etməyəcək. Problemli sahələri düzəltmək və ya artıq piylərdən xilas olmaq istəyən adi idman zalı da bundan çox fayda görməyəcək.

Əslində, bu məhsulun bir faydası var, lakin bu faydanın nəticəsi güc və kütlənin artması deyil, performansın artmasıdır. Ağciyərlərin və ürək-damar sisteminin tonunu saxlamaq oksigen kokteylinin başqa bir "kiçik" (təəssüf ki, bir çox idmançı üçün bu amil praktiki olaraq əhəmiyyətsizdir) xüsusiyyətidir.

Belə içkilərin davamlı istifadəsi insan orqanizminin oksigen çatışmazlığına qarşı müqavimətini artırır. Nəticədə performans yüksəlir, bu, əlbəttə ki, məşqin ümumi dözümlülüyünə faydalı təsir göstərir və bu da öz növbəsində idmançının ümumi fiziki fəaliyyətində mühüm rol oynayır.

Ağır fiziki fəaliyyət zamanı orqanizm böyük miqdarda ATP və oksigen ehtiyatı sərf edir. Bu iki komponent bir-biri ilə təkcə üzvi deyil, həm də praktiki olaraq bir-biri ilə bağlıdır. ATP ehtiyatlarının doldurulması prosesi oksigensiz oksidləşmə səviyyəsindən asılıdır. Sadəcə olaraq, artan oksigen tələbatı bərpa proseslərinə mənfi təsir göstərir. Bu prosesi sürətləndirmək üçün məşqdən sonra əlavə oksigenin kiçik bir hissəsini qəbul etmək kifayətdir.

Bu mənbə maddələr mübadiləsi və anabolizm proseslərində iştirak edən vitamin və qida maddələrinin lazımi dozası ilə maye şəklində olsa yaxşıdır. Onlar bir çox fitness klublarında nisbətən ucuz qiymətə satılır. Məşqdən sonra 250-300 qram içki qəbul etmək kifayətdir. Məşqdən əvvəl içməyin zərəri olmayacaq, amma faydası da olmayacaq. Məşqdən yarım saat əvvəl “oksigen” içməyi şiddətlə tövsiyə edən atletik “gurus” ya oyunçularına nə məsləhət verəcəyini bilmir, ya da sadəcə bundan daha çox pul qazanmaq istəyir. Məşqdən əvvəl əlavə oksigen mənbəyi qəbul etmək, məşq zamanı bədənin artan oksigen səviyyəsini istehsal etməyə kömək etməyəcəkdir.

Aerobik güc təlimi (hər bir əzələ qrupu üçün bir neçə məşq, çox sayda yanaşma və təkrarlama və ya 3-4 seriya, o cümlədən hər bir əzələ qrupu üçün çox sayda təkrarlamada bir yanaşma) əzələləri və vətərləri həddi qədər tükəndirmir. , lakin ürək və ağciyərlər bu rejim altında stressə məruz qalır. Bu stress, bəzi idman zalı təlimatçılarının otağın qeyri-kafi havalandırılması ilə əlaqələndirdiyi hava çatışmazlığı hissi ilə ifadə edilir. Əslində, bu hava çatışmazlığının səbəbi heç də zalın zəif havalandırılması ilə deyil, ürək-damar sisteminin oksigenə artan ehtiyacı ilə əlaqədardır. Zəif havalandırılan bir otaq yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdırır, lakin onun əsas səbəbi deyil.

Əzələlərini tonlaşdırmaq üçün məşq edən bədən tərbiyəçiləri məşqdən sonra əlavə oksigen mənbəyi də istehlak etməlidirlər. Belə məqsədlər üçün məşq zamanı kokteyllər istehlak edə bilərsiniz, lakin orta dozada və lazım olduqda. Ümumiyyətlə, idmançılara məşq zamanı içmək tövsiyə edilmir; bu, mədənin şişməsinə və mədə-bağırsaq traktında yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Pauerliftinqçilər və ağır atletlər də məşq zamanı içki içə bilərlər, lakin yalnız ən yaxşı nəticələrinə hələ yaxın olmadıqda. Məşq zamanı maye istehlakı (ən effektiv geyner olsa belə) ən yaxşı halda yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmayacaq, ən pis halda isə idmançıda diskomfort yaradacaq. Bu xoşagəlməz hisslər idmançının sağlamlığına çox zərər verə bilməz, lakin yüksək intensivlikli məşq zamanı içməyi qəti şəkildə qadağan edərsə, sağlamlığı heç də pis olmayacaq.

Evdə "oksigen" hazırlamaq armudu qabıqlamaq qədər asandır. Bunun üçün sizə lazımdır: tibbi oksigen, qarışdırıcı, yumurta ağı və suyu olan bir silindr. Demək olar ki, hər hansı bir şirə istifadə edilə bilər; əsas odur ki, pulpasızdır. Həmçinin, heç bir halda şirə yerinə limonaddan istifadə etməməlisiniz. Qazlı içkinin tərkibində olan qaz və bəzi şirənin tərkibində olan pulpa köpük əmələ gəlməsinə mane olur. Şirə yoxdursa, süd, meyvə suyu və ya adi su istifadə edə bilərsiniz.

Yumurta ağı yerinə biyan kökü siropundan istifadə edə bilərsiniz. Mütəxəssislər qəti şəkildə bu şərbətin dozasını aşmağı tövsiyə etmirlər: tərkibində spirt var. Yumurta və biyan kökünü sevməyənlər istənilən ərzaq mağazasında bol olan digər inqrediyentləri seçə bilərlər.

Bütün bu komponentləri bir konteynerə (bir şüşə və ya sadə plastik şüşə) yerləşdirmək lazımdır və silindrdən konteynerə oksigeni verdikdən sonra köpüklü bir qapaq meydana gələnə qədər bir qarışdırıcıda döyün.

Məşq günü və ondan sonra 24 saat ərzində oksigen kokteyli istehlak etmək məsləhətdir. Tövsiyə olunan doza 250-300 q-dır.Siz bunu daha tez-tez və daha böyük dozalarda edə bilərsiniz, lakin bu, idmançının orqanizminə daha böyük fayda verməyəcək.

Həvəskar idmançılar arasında belə bir fikir var ki, bütün bu idman əlavələri və qazananlar orqanizmin qida maddələrini çoxaltmaq və məşq stressinə uyğunlaşma qabiliyyətini azaldan orqanik asılılıq yaradır. Bunlar sadəcə həvəskarlar tərəfindən yaradılan fərziyyələrdir, onların arasında fitnes mərkəzlərinin müntəzəmləri və kommersiya məşqçiləri arasında kifayət qədər az adam var.

Eyni şeyi oksigen kokteylləri haqqında da demək olar. Bu içkilər ciddi nəticələrin əldə olunmasında ciddi rol oynamasa da, idmançıların sağlamlığı üçün çox faydalıdır.