Τι είναι ένα κοκτέιλ οξυγόνου;

Το κοκτέιλ οξυγόνου δεν είναι πολύ δημοφιλές στους αθλητές και στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Σχεδόν όλη η προσοχή - τόσο για ερασιτέχνες όσο και για επαγγελματίες - δίνεται στα αθλητικά συμπληρώματα, όπως σκόνες πρωτεΐνης, κερδοφόρα, κρεατίνη, αμινοξέα κ.λπ. Οι σκόνες πρωτεΐνης παρέχουν στο κουρασμένο σώμα ενός αθλητή τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και βιταμινών. Η κρεατίνη βοηθά έναν αθλητή να αναπτύξει δύναμη και αντοχή. Τα αμινοξέα προάγουν το μεταβολισμό και υποστηρίζουν την ανοσία του αθλητή. Ένα κοκτέιλ οξυγόνου σε σύγκριση με αυτά τα προϊόντα είναι κάτι ασήμαντο, χαμηλό σε θερμίδες και όχι πολύ νόστιμο.

Φυσικά, ένα τέτοιο ποτό δεν θα βοηθήσει έναν powerlifter να βελτιώσει τα αποτελέσματά του σε squats και πιέσεις πάγκου. Επίσης, δεν θα βοηθήσει έναν bodybuilder να αποκτήσει μυϊκή μάζα πιο γρήγορα. Οι συνηθισμένοι γυμναστήριοι που θέλουν να διορθώσουν τις προβληματικές περιοχές ή να απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος δεν θα ωφεληθούν επίσης από αυτό.

Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα όφελος από αυτό το προϊόν, αλλά η συνέπεια αυτού του οφέλους δεν είναι η αύξηση της δύναμης και της μάζας, αλλά η αύξηση της απόδοσης. Η διατήρηση του τόνου των πνευμόνων και του καρδιαγγειακού συστήματος είναι μια άλλη «μικρή» (δυστυχώς, για πολλούς αθλητές αυτός ο παράγοντας είναι στην πραγματικότητα πρακτικά ασήμαντος) ιδιότητα του κοκτέιλ οξυγόνου.

Η συνεχής κατανάλωση τέτοιων ποτών αυξάνει την αντίσταση του ανθρώπινου οργανισμού στην έλλειψη οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η απόδοση, η οποία φυσικά επιδρά ευεργετικά στη συνολική ανοχή της προπόνησης, η οποία με τη σειρά της παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική φυσική δραστηριότητα του αθλητή.

Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, το σώμα ξοδεύει μεγάλη ποσότητα ATP και οξυγόνου. Αυτά τα δύο συστατικά συνδέονται μεταξύ τους όχι μόνο οργανικά, αλλά και πρακτικά. Η διαδικασία αναπλήρωσης των αποθεμάτων ATP εξαρτάται από το επίπεδο οξείδωσης χωρίς οξυγόνο. Με απλά λόγια, η αυξημένη ζήτηση οξυγόνου επηρεάζει αρνητικά τις διαδικασίες ανάκτησης. Για να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία, αρκεί να πάρετε μια μικρή μερίδα επιπλέον οξυγόνου μετά την προπόνηση.

Είναι καλύτερο εάν αυτή η πηγή είναι σε μορφή υγρού, με την απαραίτητη δόση βιταμινών και θρεπτικών συστατικών που εμπλέκονται στις διαδικασίες του μεταβολισμού και του αναβολισμού. Πωλούνται σε πολλά γυμναστήρια σε σχετικά φθηνές τιμές. Αρκεί να πάρετε 250-300 γραμμάρια από το ποτό μετά την προπόνηση. Το να το πίνετε πριν την προπόνηση δεν θα βλάψει, αλλά δεν θα είναι ούτε ωφέλιμο. Όσοι αθλητικοί «γκουρού» συμβουλεύουν ανεπιφύλακτα να πίνουν «οξυγόνο» μισή ώρα πριν από την προπόνηση είτε δεν ξέρουν τι να συμβουλεύσουν τους παίκτες τους είτε απλά θέλουν να βγάλουν περισσότερα χρήματα από αυτό. Η λήψη μιας επιπλέον πηγής οξυγόνου πριν από την άσκηση δεν θα βοηθήσει το σώμα να παράγει αυξημένα επίπεδα οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η αερόβια προπόνηση δύναμης (πολλές ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα, σε μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων, ή 3-4 σειρές, συμπεριλαμβανομένης μιας προσέγγισης σε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων για κάθε μυϊκή ομάδα) δεν εξαντλεί τους μύες και τους τένοντες στο όριο , αλλά η καρδιά και οι πνεύμονες υπόκεινται σε στρες υπό αυτό το καθεστώς. Αυτό το άγχος εκφράζεται σε ένα αίσθημα έλλειψης αέρα, το οποίο ορισμένοι εκπαιδευτές γυμναστηρίου αποδίδουν στον ανεπαρκή αερισμό του δωματίου. Στην πραγματικότητα, ο λόγος αυτής της έλλειψης αέρα δεν οφείλεται καθόλου στον κακό αερισμό της αίθουσας, αλλά μάλλον στην αυξημένη ανάγκη του καρδιαγγειακού συστήματος σε οξυγόνο. Ένα δωμάτιο που δεν αερίζεται μόνο επιδεινώνει την κατάσταση, αλλά δεν είναι η κύρια αιτία της.

Οι bodybuilders που προπονούνται για να τονώσουν τους μύες τους θα πρέπει επίσης να καταναλώνουν μια επιπλέον πηγή οξυγόνου μετά την προπόνηση. Για τέτοιους σκοπούς, μπορείτε να καταναλώνετε κοκτέιλ κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά σε μέτριες δόσεις και ανάλογα με τις ανάγκες. Γενικά, δεν συνιστάται στους αθλητές να πίνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο του στομάχου και παρενέργειες στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Οι αρσιβαρίστες και οι αρσιβαρίστες μπορούν επίσης να αντέξουν οικονομικά να πίνουν ποτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά μόνο όταν δεν είναι ακόμη κοντά στα καλύτερα αποτελέσματά τους. Η κατανάλωση υγρού (ακόμα κι αν είναι το πιο αποτελεσματικό κέρδος) κατά τη διάρκεια της προπόνησης, στην καλύτερη περίπτωση, δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό, και στη χειρότερη, θα προκαλέσει δυσφορία στον αθλητή. Αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις μπορεί να μην προκαλέσουν μεγάλη βλάβη στην υγεία του αθλητή, αλλά η υγεία του δεν θα υποφέρει καθόλου εάν απαγορεύσει κατηγορηματικά στον εαυτό του να πίνει κατά τη διάρκεια της προπόνησης υψηλής έντασης.

Η παρασκευή «οξυγόνου» στο σπίτι είναι τόσο εύκολη όσο το ξεφλούδισμα των αχλαδιών. Για αυτό χρειάζεστε: έναν κύλινδρο με ιατρικό οξυγόνο, ένα μίξερ, ασπράδι αυγού και χυμό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σχεδόν οποιοσδήποτε χυμός. το κυριότερο είναι ότι είναι χωρίς πολτό. Επίσης, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε λεμονάδα αντί για χυμό. Το αέριο που περιέχεται σε ένα ανθρακούχο ποτό και ο πολτός που υπάρχει σε ορισμένους τύπους χυμού παρεμβαίνουν στο σχηματισμό αφρού. Εάν δεν υπάρχει χυμός, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα, χυμό φρούτων ή σκέτο νερό.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σιρόπι ρίζας γλυκόριζας αντί για ασπράδι αυγού. Οι ειδικοί κατηγορηματικά δεν συνιστούν την υπερβολική δόση αυτού του σιροπιού: περιέχει αλκοόλ. Όσοι δεν τους αρέσουν τα αυγά και η ρίζα γλυκόριζας μπορούν να επιλέξουν άλλα υλικά, τα οποία υπάρχουν σε αφθονία σε κάθε μπακάλικο.

Όλα αυτά τα συστατικά πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα δοχείο (ένα γυαλί ή ένα απλό πλαστικό ποτήρι) και, αφού τροφοδοτήσετε το οξυγόνο από έναν κύλινδρο στο δοχείο, χτυπήστε σε ένα μίξερ μέχρι να σχηματιστεί ένα αφρώδες καπάκι.

Συνιστάται να καταναλώνετε ένα κοκτέιλ οξυγόνου την ημέρα της προπόνησης και για 24 ώρες μετά από αυτήν. Η συνιστώμενη δόση είναι 250-300 γρ. Μπορείτε να το κάνετε πιο συχνά και σε μεγαλύτερες δόσεις, αλλά αυτό δεν θα δώσει στον οργανισμό του αθλητή ακόμη μεγαλύτερα οφέλη.

Μεταξύ των ερασιτεχνών αθλητών, υπάρχει η άποψη ότι όλα αυτά τα αθλητικά συμπληρώματα και οι κερδισμένοι αναπτύσσουν μια οργανική εξάρτηση, η οποία μειώνει την ικανότητα του σώματος να αναπαράγει θρεπτικά συστατικά και να προσαρμοστεί στο άγχος της προπόνησης. Αυτές είναι απλώς εικασίες που δημιουργούνται από ερασιτέχνες, από τους οποίους υπάρχουν αρκετοί μεταξύ των τακτικών κέντρων γυμναστικής και των εμπορικών προπονητών.

Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα κοκτέιλ οξυγόνου. Αυτά τα ροφήματα είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία των αθλητών, αν και δεν παίζουν σημαντικό ρόλο στην επίτευξη σοβαρών αποτελεσμάτων.