Co je kyslíkový koktejl?

Kyslíkový koktejl není mezi sportovci a fitness nadšenci příliš oblíbený. Téměř veškerá pozornost - amatérů i profesionálů - je věnována sportovním doplňkům, jako jsou proteinové prášky, gainery, kreatin, aminokyseliny atd. Proteinové prášky dodají unavenému tělu sportovce správné množství bílkovin a vitamínů. Kreatin pomáhá sportovcům rozvíjet sílu a vytrvalost. Aminokyseliny podporují metabolismus a podporují imunitu sportovce. Kyslíkový koktejl je ve srovnání s těmito produkty něco bezvýznamného, ​​nízkokalorického a nepříliš chutného.

Takový nápoj samozřejmě nepomůže powerlifterovi zlepšit jeho výsledky ve dřepech a bench-pressech. Kulturistovi také nepomůže rychleji nabrat svalovou hmotu. Obyčejní štamgasti z posilovny, kteří chtějí napravit problémové partie nebo se zbavit přebytečného tuku, z toho také moc užitku nebudou.

Ve skutečnosti existuje výhoda tohoto produktu, ale důsledkem této výhody není zvýšení síly a hmoty, ale zvýšení výkonu. Udržování tonusu plic a kardiovaskulárního systému je další „drobnou“ (bohužel pro mnoho sportovců je tento faktor ve skutečnosti prakticky bezvýznamný) vlastností kyslíkového koktejlu.

Neustálá konzumace takových nápojů zvyšuje odolnost lidského těla vůči nedostatku kyslíku. V důsledku toho se zvyšuje výkonnost, což má samozřejmě příznivý vliv na celkovou toleranci tréninku, která se následně významně podílí na celkové pohybové aktivitě sportovce.

Při těžké fyzické aktivitě tělo vydává velké zásoby ATP a kyslíku. Tyto dvě složky jsou vzájemně propojeny nejen organicky, ale i prakticky. Proces doplňování zásob ATP závisí na úrovni bezkyslíkaté oxidace. Jednoduše řečeno, zvýšená spotřeba kyslíku negativně ovlivňuje regenerační procesy. Pro urychlení tohoto procesu stačí po tréninku dodat malou porci kyslíku.

Nejlepší je, když je tento zdroj ve formě tekutiny, s potřebnou dávkou vitamínů a živin zapojených do procesů metabolismu a anabolismu. Prodávají se v mnoha fitness klubech za relativně levné ceny. Po tréninku stačí přijmout 250-300 gramů nápoje. Jeho pití před tréninkem neuškodí, ale ani neprospěje. Ti atletičtí „guruové“, kteří důrazně radí pít „kyslík“ půl hodiny před tréninkem, buď nevědí, co svým hráčům poradit, nebo na tom chtějí jednoduše vydělat více peněz. Užívání dalšího zdroje kyslíku před cvičením nepomůže tělu produkovat zvýšené hladiny kyslíku během cvičení.

Aerobní silový trénink (několik cviků na každou svalovou skupinu, ve velkém počtu přístupů a opakování nebo 3-4 série, včetně jednoho přístupu ve vysokém počtu opakování pro každou svalovou skupinu) nevyčerpává svaly a šlachy na hranici možností , ale srdce a plíce jsou v tomto režimu vystaveny stresu. Tento stres se projevuje pocitem nedostatku vzduchu, který někteří instruktoři posilovny připisují nedostatečnému větrání místnosti. Důvodem tohoto nedostatku vzduchu ve skutečnosti vůbec není špatné větrání sálu, ale spíše zvýšená potřeba kardiovaskulárního systému na kyslík. Špatně větraná místnost situaci jen zhoršuje, ale není její hlavní příčinou.

Kulturisté, kteří trénují, aby zpevnili svaly, by také měli po tréninku konzumovat další zdroj kyslíku. Pro takové účely můžete během tréninku konzumovat koktejly, ale v mírných dávkách a podle potřeby. Obecně se sportovcům nedoporučuje pít během tréninku; to může vést k otoku žaludku a vedlejším účinkům v gastrointestinálním traktu.

Powerlifteři a vzpěrači si také mohou dovolit pít nápoje během tréninku, ale až ve chvíli, kdy ještě nejsou blízko svým nejlepším výsledkům. Konzumace tekutiny (i když je to nejúčinnější gainer) během tréninku v lepším případě nepovede k ničemu dobrému a v horším případě způsobí sportovci nepohodlí. Tyto nepříjemné pocity nemusí sportovu zdraví příliš poškodit, ale jeho zdraví vůbec neutrpí, pokud si kategoricky zakáže pít během vysoce intenzivního tréninku.

Výroba „kyslíku“ doma je stejně snadná jako loupání hrušek. K tomu potřebujete: válec s medicinálním kyslíkem, mixér, bílek a šťávu. Lze použít téměř jakoukoli šťávu; hlavní je, že je bez dužiny. Místo džusu také v žádném případě nepoužívejte limonádu. Plyn obsažený v syceném nápoji a dužina přítomná v některých druzích šťáv narušují tvorbu pěny. Pokud není šťáva, můžete použít mléko, ovocnou šťávu nebo čistou vodu.

Místo vaječného bílku můžete použít sirup z kořene lékořice. Odborníci kategoricky nedoporučují přehánět dávku tohoto sirupu: obsahuje alkohol. Kdo nemá rád vejce a kořen lékořice, může zvolit jiné ingredience, kterých je dostatek v každém obchodě s potravinami.

Všechny tyto komponenty je potřeba umístit do nádoby (sklenice nebo obyčejné plastové sklenice) a po dodání kyslíku z tlakové láhve do nádoby šlehat v mixéru, dokud se nevytvoří pěnový uzávěr.

Kyslíkový koktejl je vhodné konzumovat v den tréninku a 24 hodin po něm. Doporučená dávka je 250-300 g. Můžete to dělat častěji a ve větších dávkách, ale tělu sportovce to nepřinese ještě větší výhody.

Mezi amatérskými sportovci panuje názor, že všechny tyto sportovní doplňky a gainery vytvářejí organickou závislost, která snižuje schopnost těla reprodukovat živiny a adaptovat se na tréninkový stres. To jsou jen spekulace vygenerované amatéry, kterých je mezi štamgasty fitness center a komerčními trenéry nemálo.

Totéž lze říci o kyslíkových koktejlech. Tyto nápoje jsou velmi prospěšné pro zdraví sportovců, i když nehrají významnou roli při dosahování vážných výsledků.