酸素カクテルとは何ですか？

酸素カクテルはアスリートやフィットネス愛好家の間ではあまり人気がありません。アマチュアもプロも、プロテインパウダー、ゲイナー、クレアチン、アミノ酸などのスポーツサプリメントにほぼすべての注目が集まっています。プロテインパウダーは、アスリートの疲れた体に適切な量のタンパク質とビタミンを供給します。クレアチンは、アスリートの筋力と持久力の向上に役立ちます。アミノ酸は代謝を促進し、アスリートの免疫力をサポートします。これらの製品と比較すると、酸素カクテルは取るに足らないもので、カロリーが低く、あまり美味しくありません。

もちろん、そのような飲み物はパワーリフターのスクワットやベンチプレスの成績を向上させるのには役立ちません。また、ボディビルダーがより早く筋肉量を増やすのにも役立ちません。問題のある部分を修正したり、余分な脂肪を取り除きたいと思っている普通のジムの常連も、あまり恩恵を受けられません。

実際、この製品には利点がありますが、この利点の結果は強度と質量の増加ではなく、パフォーマンスの向上です。肺と心臓血管系の調子を維持することは、酸素カクテルのもう 1 つの「マイナーな」特性です (残念なことに、多くのアスリートにとって、この要素は実際にはほとんど重要ではありません)。

このような飲み物を継続的に摂取すると、酸素欠乏に対する人体の抵抗力が高まります。その結果、パフォーマンスが向上し、もちろんトレーニングの全体的な耐性に有益な効果があり、アスリートの全体的な身体活動に重要な役割を果たします。

激しい身体活動中、体は大量の ATP と酸素を消費します。これら 2 つのコンポーネントは、有機的にだけでなく、実際的にも相互に接続されています。 ATP 貯蔵量を補充するプロセスは、無酸素酸化のレベルによって異なります。簡単に言えば、酸素要求量の増加は回復プロセスに悪影響を及ぼします。このプロセスをスピードアップするには、トレーニング後に少量の追加酸素を摂取するだけで十分です。

この供給源が液体の形であり、代謝と同化作用のプロセスに必要な量のビタミンと栄養素が含まれているのが最善です。比較的安価な価格で多くのフィットネスクラブで販売されています。トレーニング後に250〜300グラムのドリンクを摂取するだけで十分です。トレーニング前に飲んでも害はありませんが、有益でもありません。トレーニングの30分前に「酸素」を飲むことを強く勧める運動の「達人」は、選手たちに何をアドバイスすればよいのか分からないか、単に酸素からもっとお金を稼ぎたいだけのどちらかです。運動前に追加の酸素源を摂取しても、運動中に体内で生成される酸素レベルが増加することはありません。

有酸素筋力トレーニング (筋肉グループごとに多数のアプローチと反復で複数のエクササイズを行う、または筋肉グループごとに 1 つのアプローチを含む 3 ～ 4 回のシリーズ) は、筋肉と腱を限界まで消耗させません。 、しかし、この体制下では心臓と肺はストレスにさらされます。このストレスは空気不足の感覚として表れ、ジムのインストラクターの中には部屋の換気が不十分であることが原因であると考える人もいます。実際、この空気不足の理由は、ホールの換気が悪いためではなく、心臓血管系の酸素需要の増加によるものです。部屋の換気が不十分だと状況が悪化するだけで、主な原因ではありません。

筋肉を引き締めるためにトレーニングするボディビルダーも、トレーニング後に追加の酸素源を摂取する必要があります。そのような目的のために、トレーニング中に必要に応じて適度な用量でカクテルを摂取することができます。一般に、アスリートはトレーニング中に飲酒することはお勧めできません。これは胃の腫れや胃腸管への副作用を引き起こす可能性があります。

パワーリフターやウェイトリフターもトレーニング中に飲み物を飲む余裕がありますが、それは最高の結果にまだ近づいていない場合に限られます。トレーニング中に液体を摂取することは（たとえそれが最も効果的な増強剤であったとしても）、良くても何の良い結果ももたらさず、最悪の場合、アスリートに不快感を与えることになります。これらの不快な感覚はアスリートの健康に大きな害を及ぼすことはないかもしれませんが、高強度のトレーニング中に飲酒を断固として禁じれば、健康はまったく損なわれません。

家庭で「酸素」を作るのは、梨の殻をむくのと同じくらい簡単です。このためには、医療用酸素の入ったシリンダー、ミキサー、卵白、ジュースが必要です。ほぼすべてのジュースを使用できます。主なことは、果肉がないことです。また、いかなる場合でもジュースの代わりにレモネードを使用しないでください。炭酸飲料に含まれるガスやジュースの種類によっては果肉が泡の形成を妨げます。ジュースがない場合は、牛乳、フルーツドリンク、または普通の水を使用できます。

卵白の代わりに甘草根シロップを使ってもいいでしょう。専門家は、このシロップの過剰摂取を断固として推奨しません。これにはアルコールが含まれています。卵や甘草の根が好きではない人は、どの食料品店にも豊富にある他の材料を選ぶことができます。

これらすべての成分を容器 (ガラスまたは単純なプラスチックガラス) に入れ、ボンベから容器に酸素を供給した後、泡状のキャップが形成されるまでミキサーで撹拌する必要があります。

トレーニング当日とトレーニング後 24 時間は酸素カクテルを摂取することをお勧めします。推奨用量は 250 ～ 300 g で、より頻繁に、より大量に摂取することも可能ですが、アスリートの体にそれ以上の効果をもたらすわけではありません。

アマチュアアスリートの間では、これらのスポーツサプリメントやゲイナーはすべて器質的依存を生じ、それが栄養素を再生し、トレーニングストレスに適応する体の能力を低下させるという意見があります。これらはアマチュアによる推測にすぎず、フィットネス センターの常連や商業トレーナーの中にもアマチュアが少なからずいます。

酸素カクテルについても同じことが言えます。これらの飲み物はアスリートの健康に非常に有益ですが、深刻な結果を達成するために重要な役割は果たしません。