Oksijen kokteyli nedir?

Oksijen kokteyli sporcular ve fitness tutkunları arasında pek popüler değil. Protein tozları, gainerler, kreatin, amino asitler vb. gibi spor takviyelerine hem amatörler hem de profesyoneller için neredeyse tüm dikkat gösterilmektedir. Protein tozları, bir sporcunun yorgun vücuduna doğru miktarda protein ve vitamin sağlar. Kreatin bir sporcunun güç ve dayanıklılık geliştirmesine yardımcı olur. Amino asitler metabolizmayı teşvik eder ve sporcunun bağışıklığını destekler. Bu ürünlerle karşılaştırıldığında oksijen kokteyli önemsizdir, kalorisi düşüktür ve pek lezzetli değildir.

Elbette böyle bir içecek, bir powerlifter'ın ağız kavgası ve bench press'teki sonuçlarını iyileştirmesine yardımcı olmayacaktır. Ayrıca vücut geliştiricinin daha hızlı kas kütlesi kazanmasına da yardımcı olmayacaktır. Sorunlu bölgeleri düzeltmek veya fazla yağlardan kurtulmak isteyen sıradan spor salonu müdavimleri de bundan pek fayda sağlayamayacaktır.

Aslında bu ürünün bir faydası var ama bu faydanın sonucu güç ve kütle artışı değil, performans artışı oluyor. Akciğerlerin ve kardiyovasküler sistemin tonunu korumak, oksijen kokteylinin bir başka "küçük" (maalesef birçok sporcu için bu faktör aslında pratikte önemsizdir) özelliğidir.

Bu tür içeceklerin sürekli tüketimi insan vücudunun oksijen eksikliğine karşı direncini artırır. Sonuç olarak performans artar ve bu da elbette antrenmanın genel toleransı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bu da sporcunun genel fiziksel aktivitesinde önemli bir rol oynar.

Ağır fiziksel aktivite sırasında vücut büyük miktarda ATP ve oksijen tüketir. Bu iki bileşen birbiriyle yalnızca organik olarak değil aynı zamanda pratik olarak da bağlantılıdır. ATP rezervlerini yenileme süreci, oksijensiz oksidasyon seviyesine bağlıdır. Basitçe söylemek gerekirse, artan oksijen talebi iyileşme süreçlerini olumsuz etkiler. Bu süreci hızlandırmak için antrenman sonrasında küçük bir miktar ek oksijen alınması yeterlidir.

Bu kaynağın, metabolizma ve anabolizma süreçlerinde yer alan gerekli dozda vitamin ve besin maddeleri içeren bir sıvı formunda olması en iyisidir. Birçok spor kulübünde nispeten ucuz fiyatlarla satılıyorlar. Antrenman sonrası içeceğin 250-300 gramını almanız yeterlidir. Antrenmandan önce içmenin zararı olmaz ama faydası da olmaz. Antrenmandan yarım saat önce "oksijen" içmeyi şiddetle tavsiye eden atletik "gurular" ya oyuncularına ne tavsiye edeceklerini bilmiyorlar ya da sadece bundan daha fazla para kazanmak istiyorlar. Egzersizden önce ek bir oksijen kaynağı almak, vücudun egzersiz sırasında daha fazla oksijen üretmesine yardımcı olmayacaktır.

Aerobik kuvvet antrenmanı (her kas grubu için çok sayıda yaklaşım ve tekrarla çeşitli egzersizler veya her kas grubu için çok sayıda tekrar içeren bir yaklaşım içeren 3-4 seri) kasları ve tendonları sınıra kadar tüketmez ancak kalp ve akciğerler bu rejim altında strese maruz kalır. Bu stres, bazı spor eğitmenlerinin odanın yetersiz havalandırılmasına bağladığı hava eksikliği hissiyle ifade edilir. Aslında bu hava eksikliğinin nedeni salonun yetersiz havalandırılması değil, kardiyovasküler sistemin oksijene olan ihtiyacının artmasıdır. Yetersiz havalandırılan bir oda yalnızca durumu ağırlaştırır, ancak asıl nedeni bu değildir.

Kaslarını güçlendirmek için antrenman yapan vücut geliştiriciler antrenmandan sonra ek bir oksijen kaynağı da tüketmelidir. Bu tür amaçlar için antrenman sırasında ancak orta dozlarda ve ihtiyaç duyuldukça kokteyl tüketebilirsiniz. Genel olarak sporcuların antrenman sırasında içki içmeleri önerilmez; bu midenin şişmesine ve gastrointestinal sistemde yan etkilere neden olabilir.

Powerlifter'lar ve halterciler de antrenman sırasında içecek içebilirler, ancak bu yalnızca en iyi sonuçlara henüz yaklaşmadıkları zaman mümkündür. Antrenman sırasında sıvı tüketmek (en etkili kazanç kaynağı olsa bile) en iyi ihtimalle iyi bir şeye yol açmaz, en kötü ihtimalle sporcuya rahatsızlık verir. Bu hoş olmayan hisler sporcunun sağlığına çok fazla zarar vermeyebilir, ancak yüksek yoğunluklu antrenman sırasında kategorik olarak içki içmeyi yasaklaması durumunda sağlığı hiç zarar görmeyecektir.

Evde “oksijen” üretmek armut kabuğunu soymak kadar kolaydır. Bunun için ihtiyacınız var: tıbbi oksijen içeren bir silindir, bir karıştırıcı, yumurta akı ve meyve suyu. Hemen hemen her türlü meyve suyu kullanılabilir; asıl mesele hamuru olmamasıdır. Ayrıca hiçbir durumda meyve suyu yerine limonata kullanmamalısınız. Gazlı içeceklerde bulunan gaz ve bazı meyve suyu türlerinde bulunan posa, köpük oluşumunu engeller. Meyve suyu yoksa süt, meyve suyu veya sade su kullanabilirsiniz.

Yumurta akı yerine meyan kökü şurubu kullanabilirsiniz. Uzmanlar kategorik olarak bu şurubun dozunun aşılmasını önermiyor: alkol içeriyor. Yumurta ve meyan kökü sevmeyenler her markette bol miktarda bulunan diğer malzemeleri de tercih edebilirler.

Tüm bu bileşenlerin bir kaba (bir cam veya basit bir plastik cam) yerleştirilmesi ve silindirden kaba oksijen verildikten sonra köpüklü bir kapak oluşana kadar bir karıştırıcıda çırpılması gerekir.

Antrenman günü ve sonrasında 24 saat boyunca oksijen kokteyli tüketilmesi tavsiye edilir. Önerilen doz 250-300 gr'dır, daha sık ve daha büyük dozlarda yapabilirsiniz ancak bu, sporcunun vücuduna daha fazla fayda sağlamayacaktır.

Amatör sporcular arasında, tüm bu spor takviyelerinin ve kazançlarının organik bir bağımlılık geliştirdiği, bunun da vücudun besinleri yeniden üretme ve antrenman stresine uyum sağlama yeteneğini azalttığı yönünde bir görüş var. Bunlar sadece, fitness merkezlerinin ve ticari eğitmenlerin müdavimleri arasında oldukça fazla sayıda bulunan amatörler tarafından üretilen spekülasyonlardır.

Aynı şey oksijen kokteylleri için de söylenebilir. Bu içecekler sporcu sağlığı açısından oldukça faydalıdır ancak ciddi sonuçlara ulaşmada önemli bir rol oynamaz.