什么是氧气鸡尾酒？

氧气鸡尾酒在运动员和健身爱好者中并不是很受欢迎。几乎所有的注意力——无论是业余爱好者还是专业人士——都集中在运动补充剂上，例如蛋白粉、增益剂、肌酸、氨基酸等。蛋白粉为运动员疲惫的身体提供适量的蛋白质和维生素。肌酸有助于运动员增强力量和耐力。氨基酸促进新陈代谢并支持运动员的免疫力。与这些产品相比，氧气鸡尾酒是微不足道的，热量低，而且味道不太好。

当然，这样的饮料并不能帮助举重运动员提高深蹲和卧推的成绩。它也不会帮助健美运动员更快地获得肌肉质量。想要纠正问题部位或摆脱多余脂肪的普通健身房常客也不会从中获得太多好处。

事实上，这个产品是有一个好处的，但是这个好处带来的后果并不是强度和质量的增加，而是性能的增加。维持肺部和心血管系统的张力是氧气鸡尾酒的另一个“次要”特性（不幸的是，对于许多运动员来说，这个因素实际上是微不足道的）。

经常饮用此类饮料可以增强人体对缺氧的抵抗力。结果，成绩提高，这当然对训练的整体耐受力产生有益影响，进而对运动员的整体身体活动发挥重要作用。

在剧烈的体力活动期间，身体会消耗大量的 ATP 和氧气。这两个组成部分不仅是有机联系的，而且是实际联系在一起的。补充 ATP 储备的过程取决于无氧氧化的水平。简而言之，需氧量增加会对恢复过程产生负面影响。为了加速这个过程，训练后补充一小部分氧气就足够了。

最好是液体形式，其中含有新陈代谢和合成代谢过程中所需剂量的维生素和营养素。它们在许多健身俱乐部以相对便宜的价格出售。训练后喝250-300克就足够了。训练前喝它不会有坏处，但也没有好处。那些强烈建议在训练前半小时喝“氧气”的运动“大师”要么不知道该给球员提供什么建议，要么只是想从中赚更多钱。运动前获取额外的氧气来源不会帮助身体在运动过程中产生更多的氧气。

有氧力量训练（每个肌肉群进行多次练习，大量的方法和重复，或 3-4 个系列，包括每个肌肉群的一种方法，大量的重复）不会将肌肉和肌腱耗尽到极限，但心脏和肺部在这种情况下会受到压力。这种压力表现为缺乏空气的感觉，一些健身教练将其归因于房间通风不足。事实上，这种空气不足的原因根本不是由于大厅通风不良造成的，而是由于心血管系统对氧气的需求增加所致。通风不良的房间只会加剧情况，但不是主要原因。

进行肌肉锻炼的健美运动员在训练后还应该消耗额外的氧气来源。为此，您可以在训练期间饮用鸡尾酒，但要根据需要适量饮用。一般情况下，不建议运动员在训练时饮酒；这会导致胃肿胀和胃肠道副作用。

举重运动员和举重运动员也可以在训练期间喝饮料，但前提是他们尚未接近最佳成绩。在训练期间摄入液体（即使它是最有效的增肌剂），充其量不会带来任何好处，而在最坏的情况下，它会给运动员带来不适。这些不愉快的感觉可能不会对运动员的健康造成太大伤害，但如果他在高强度训练期间断然禁止自己喝酒，他的健康就完全不会受到损害。

在家制造“氧气”就像剥梨子一样简单。为此，您需要：装有医用氧气的钢瓶、搅拌机、蛋清和果汁。几乎任何果汁都可以使用；最主要的是它没有纸浆。另外，在任何情况下都不应该用柠檬水代替果汁。碳酸饮料中含有的气体和某些类型的果汁中存在的果肉会干扰泡沫的形成。如果没有果汁，可以用牛奶、果汁饮料或白开水。

您可以使用甘草根糖浆代替蛋清。专家断然不建议过量服用这种糖浆：它含有酒精。不喜欢鸡蛋和甘草的人可以选择其他配料，任何杂货店都有丰富的。

所有这些成分都需要放入容器（玻璃或简单的塑料玻璃）中，并将氧气从钢瓶供应到容器中后，在混合器中搅拌直至形成泡沫盖。

建议在训练当天和训练后 24 小时内饮用氧气鸡尾酒。推荐剂量为250-300克，可以更频繁、更大剂量，但这不会给运动员的身体带来更大的好处。

在业余运动员中，有一种观点认为，所有这些运动补充剂和增肌剂都会产生有机依赖性，从而降低身体再生营养和适应训练压力的能力。这些只是业余爱好者的猜测，其中不少是健身中心的常客和商业教练。

氧气鸡尾酒也是如此。这些饮料对运动员的健康非常有益，尽管它们在取得重大成绩方面并没有发挥重大作用。