Cos'è un cocktail di ossigeno?

Il cocktail di ossigeno non è molto popolare tra gli atleti e gli appassionati di fitness. Quasi tutta l'attenzione - sia dilettanti che professionisti - è rivolta agli integratori sportivi, come proteine ​​in polvere, gainer, creatina, aminoacidi, ecc. Le proteine ​​in polvere forniscono al corpo stanco di un atleta la giusta quantità di proteine ​​e vitamine. La creatina aiuta un atleta a sviluppare forza e resistenza. Gli aminoacidi promuovono il metabolismo e supportano l'immunità dell'atleta. Un cocktail di ossigeno rispetto a questi prodotti è qualcosa di insignificante, ipocalorico e poco gustoso.

Naturalmente, una bevanda del genere non aiuterà il powerlifter a migliorare i suoi risultati negli squat e nelle distensioni su panca. Inoltre, non aiuterà un bodybuilder ad aumentare la massa muscolare più velocemente. Anche i normali frequentatori abituali della palestra che vogliono correggere le aree problematiche o eliminare il grasso in eccesso non ne trarranno molto beneficio.

In effetti, c'è un vantaggio da questo prodotto, ma la conseguenza di questo vantaggio non è un aumento di forza e massa, ma un aumento delle prestazioni. Il mantenimento del tono dei polmoni e del sistema cardiovascolare è un'altra proprietà “minore” (purtroppo per molti atleti questo fattore è praticamente insignificante) del cocktail di ossigeno.

Il consumo costante di tali bevande aumenta la resistenza del corpo umano alla carenza di ossigeno. Di conseguenza, le prestazioni aumentano, il che, ovviamente, ha un effetto benefico sulla tolleranza complessiva dell'allenamento, che a sua volta gioca un ruolo significativo nell'attività fisica complessiva dell'atleta.

Durante l'attività fisica intensa, il corpo consuma una grande quantità di ATP e ossigeno. Questi due componenti sono interconnessi tra loro non solo organicamente, ma anche praticamente. Il processo di ricostituzione delle riserve di ATP dipende dal livello di ossidazione priva di ossigeno. In poche parole, l’aumento della domanda di ossigeno influisce negativamente sui processi di recupero. Per accelerare questo processo è sufficiente assumere una piccola porzione di ossigeno aggiuntivo dopo l'allenamento.

È meglio se questa fonte è sotto forma di liquido, con la dose necessaria di vitamine e sostanze nutritive coinvolte nei processi di metabolismo e anabolismo. Sono venduti in molti fitness club a prezzi relativamente economici. È sufficiente assumere 250-300 grammi di bevanda dopo l'allenamento. Berlo prima dell'allenamento non farà male, ma non porterà nemmeno benefici. Quei "guru" atletici che consigliano vivamente di bere "ossigeno" mezz'ora prima dell'allenamento, o non sanno cosa consigliare ai loro giocatori, o semplicemente vogliono trarne più soldi. Assumere una fonte aggiuntiva di ossigeno prima dell’esercizio non aiuterà il corpo a produrre maggiori livelli di ossigeno durante l’esercizio.

L'allenamento di forza aerobico (diversi esercizi per ciascun gruppo muscolare, in un gran numero di approcci e ripetizioni, o 3-4 serie, incluso un approccio in un elevato numero di ripetizioni per ciascun gruppo muscolare) non esaurisce i muscoli e i tendini al limite , ma il cuore e i polmoni sono soggetti a stress in questo regime. Questo stress si esprime in una sensazione di mancanza d'aria, che alcuni istruttori di palestra attribuiscono ad un'insufficiente ventilazione della stanza. In realtà, il motivo di questa mancanza d'aria non è affatto dovuto alla scarsa ventilazione della sala, ma piuttosto al maggiore fabbisogno di ossigeno del sistema cardiovascolare. Una stanza poco ventilata non fa altro che aggravare la situazione, ma non ne è la causa principale.

I bodybuilder che si allenano per tonificare i muscoli dovrebbero consumare anche un'ulteriore fonte di ossigeno dopo l'allenamento. A tal fine, puoi consumare cocktail durante l'allenamento, ma in dosi moderate e secondo necessità. In generale agli atleti è sconsigliato bere durante l'allenamento; questo può portare a gonfiore dello stomaco ed effetti collaterali nel tratto gastrointestinale.

Anche i powerlifter e i sollevatori di pesi possono permettersi di bere bevande durante l'allenamento, ma solo quando non sono ancora vicini ai migliori risultati. Il consumo di liquidi (anche se è il guadagno più efficace) durante l'allenamento, nella migliore delle ipotesi, non porterà a nulla di buono e, nel peggiore dei casi, causerà disagio all'atleta. Queste sensazioni spiacevoli potrebbero non causare molti danni alla salute dell'atleta, ma la sua salute non ne risentirà affatto se si vieta categoricamente di bere durante l'allenamento ad alta intensità.

Produrre “ossigeno” in casa è facile come sgusciare le pere. Per questo avrai bisogno di: una bombola con ossigeno medicale, un mixer, albume e succo. È possibile utilizzare quasi tutti i succhi; l'importante è che sia senza polpa. Inoltre, in nessun caso dovresti usare la limonata al posto del succo. Il gas contenuto in una bevanda gassata e la polpa presente in alcuni tipi di succhi interferiscono con la formazione della schiuma. Se non c'è il succo, puoi usare latte, bevanda alla frutta o acqua naturale.

Puoi usare lo sciroppo di radice di liquirizia al posto dell'albume. Gli esperti sconsigliano categoricamente di esagerare con la dose di questo sciroppo: contiene alcol. Chi non ama le uova e la radice di liquirizia può scegliere altri ingredienti, che si trovano in abbondanza in qualsiasi negozio di alimentari.

Tutti questi componenti devono essere posti in un contenitore (un bicchiere o un semplice bicchiere di plastica) e, dopo aver immesso l'ossigeno da una bombola nel contenitore, sbattere in un mixer fino alla formazione di un tappo schiumoso.

Si consiglia di consumare un cocktail di ossigeno il giorno dell'allenamento e nelle 24 ore successive. La dose consigliata è di 250-300 g, è possibile più spesso e in dosi maggiori, ma ciò non darà benefici ancora maggiori al corpo dell'atleta.

Tra gli atleti dilettanti, si ritiene che tutti questi integratori e gainer sportivi sviluppino una dipendenza organica, che riduce la capacità del corpo di riprodurre i nutrienti e di adattarsi allo stress dell'allenamento. Queste sono solo speculazioni generate da dilettanti, di cui ce ne sono parecchi tra i frequentatori abituali dei centri fitness e dei trainer commerciali.

Lo stesso si può dire dei cocktail di ossigeno. Queste bevande sono molto benefiche per la salute degli atleti, sebbene non svolgano un ruolo significativo nel raggiungimento di risultati seri.