Wat is een zuurstofcocktail?

De zuurstofcocktail is niet erg populair onder sporters en fitnessliefhebbers. Vrijwel alle aandacht – zowel amateurs als professionals – gaat uit naar sportsupplementen, zoals eiwitpoeders, gainers, creatine, aminozuren etc. Eiwitpoeders voorzien het vermoeide lichaam van een sporter van de juiste hoeveelheid eiwitten en vitamines. Creatine helpt een atleet kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Aminozuren bevorderen de stofwisseling en ondersteunen de immuniteit van de sporter. Een zuurstofcocktail is in vergelijking met deze producten iets onbeduidends, caloriearm en niet erg smakelijk.

Natuurlijk zal zo'n drankje een powerlifter niet helpen zijn resultaten bij squats en bankdrukken te verbeteren. Het zal een bodybuilder ook niet helpen sneller spiermassa te winnen. Gewone sportschoolbezoekers die probleemgebieden willen corrigeren of overtollig vet willen verwijderen, zullen er ook niet veel baat bij hebben.

In feite is er een voordeel van dit product, maar het gevolg van dit voordeel is geen toename van kracht en massa, maar een toename van de prestaties. Het behouden van de tonus van de longen en het cardiovasculaire systeem is een andere “kleine” eigenschap van de zuurstofcocktail (helaas is deze factor voor veel atleten eigenlijk vrijwel onbelangrijk).

Constante consumptie van dergelijke dranken verhoogt de weerstand van het menselijk lichaam tegen zuurstofgebrek. Als gevolg hiervan nemen de prestaties toe, wat uiteraard een gunstig effect heeft op de algehele tolerantie van de training, die op zijn beurt een belangrijke rol speelt in de algehele fysieke activiteit van de atleet.

Tijdens zware fysieke activiteit verbruikt het lichaam een ​​grote hoeveelheid ATP en zuurstof. Deze twee componenten zijn niet alleen organisch, maar ook praktisch met elkaar verbonden. Het proces van het aanvullen van de ATP-reserves hangt af van het niveau van zuurstofvrije oxidatie. Simpel gezegd: een verhoogde zuurstofbehoefte heeft een negatieve invloed op herstelprocessen. Om dit proces te versnellen is het voldoende om na de training een kleine portie extra zuurstof in te nemen.

Het is het beste als deze bron de vorm heeft van een vloeistof, met de noodzakelijke dosis vitamines en voedingsstoffen die betrokken zijn bij de processen van metabolisme en anabolisme. Ze worden in veel fitnessclubs tegen relatief goedkope prijzen verkocht. Het is voldoende om na de training 250-300 gram van de drank te nemen. Het drinken ervan vóór de training kan geen kwaad, maar het heeft ook geen nut. Die atletische ‘goeroes’ die sterk adviseren om een ​​half uur voor de training ‘zuurstof’ te drinken, weten niet wat ze hun spelers moeten adviseren, of willen er gewoon meer geld mee verdienen. Het nemen van een extra zuurstofbron vóór het sporten zal het lichaam niet helpen om tijdens het sporten meer zuurstof te produceren.

Aërobe krachttraining (meerdere oefeningen voor elke spiergroep, in een groot aantal benaderingen en herhalingen, of 3-4 series, inclusief één benadering in een groot aantal herhalingen voor elke spiergroep) belast de spieren en pezen niet tot het uiterste , maar het hart en de longen zijn onder dit regime onderhevig aan stress. Deze stress komt tot uiting in een gevoel van gebrek aan lucht, dat sommige sportschoolinstructeurs toeschrijven aan onvoldoende ventilatie van de kamer. In feite is de reden voor dit gebrek aan lucht helemaal niet te wijten aan een slechte ventilatie van de hal, maar eerder aan de toegenomen behoefte van het cardiovasculaire systeem aan zuurstof. Een slecht geventileerde ruimte verergert de situatie alleen maar, maar is niet de hoofdoorzaak.

Bodybuilders die trainen om hun spieren te versterken, moeten na de training ook een extra zuurstofbron gebruiken. Voor dergelijke doeleinden kunt u tijdens de training cocktails consumeren, maar in gematigde doses en indien nodig. Over het algemeen wordt atleten niet aangeraden om tijdens de training te drinken; dit kan leiden tot zwelling van de maag en bijwerkingen in het maag-darmkanaal.

Powerlifters en gewichtheffers kunnen het zich ook veroorloven om tijdens de training drankjes te drinken, maar alleen als ze nog niet in de buurt van hun beste resultaten zijn. Het consumeren van vloeistof (zelfs als het de meest effectieve gainer is) tijdens de training zal in het beste geval niet tot iets goeds leiden, en in het slechtste geval zal het ongemak voor de atleet veroorzaken. Deze onaangename sensaties veroorzaken misschien niet veel schade aan de gezondheid van de atleet, maar zijn gezondheid zal er helemaal niet onder lijden als hij zichzelf categorisch verbiedt te drinken tijdens een training met hoge intensiteit.

Thuis ‘zuurstof’ maken is net zo eenvoudig als het pellen van peren. Hiervoor heb je nodig: een cilinder met medische zuurstof, een mixer, eiwit en sap. Bijna elk sap kan worden gebruikt; het belangrijkste is dat het zonder pulp is. Gebruik in geen geval limonade in plaats van sap. Het gas in een koolzuurhoudende drank en de pulp in sommige soorten sap verstoren de vorming van schuim. Als er geen sap is, kunt u melk, vruchtendrank of gewoon water gebruiken.

In plaats van eiwit kun je zoethoutwortelsiroop gebruiken. Deskundigen raden categorisch niet aan om de dosis van deze siroop te overdrijven: deze bevat alcohol. Degenen die niet van eieren en zoethoutwortel houden, kunnen andere ingrediënten kiezen, die in elke supermarkt in overvloed aanwezig zijn.

Al deze componenten moeten in een container (een glas of een eenvoudig plastic glas) worden geplaatst en, nadat zuurstof uit een cilinder in de container is gebracht, in een mixer worden geslagen totdat er een schuimende dop ontstaat.

Het is raadzaam om op de dag van de training en gedurende 24 uur erna een zuurstofcocktail te consumeren. De aanbevolen dosis is 250-300 g, vaker en in grotere doses is mogelijk, maar dit levert het lichaam van de atleet geen nog grotere voordelen op.

Onder amateursporters bestaat de mening dat al deze sportsupplementen en gainers een organische afhankelijkheid ontwikkelen, waardoor het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen te reproduceren en zich aan te passen aan trainingsstress afneemt. Dit zijn slechts speculaties van amateurs, waarvan er nogal wat zijn onder de vaste klanten van fitnesscentra en commerciële trainers.

Hetzelfde kan gezegd worden over zuurstofcocktails. Deze drankjes zijn zeer gunstig voor de gezondheid van atleten, hoewel ze geen significante rol spelen bij het bereiken van serieuze resultaten.