산소 칵테일이란 무엇입니까?

산소 칵테일은 운동선수나 피트니스 매니아들 사이에서는 별로 인기가 없습니다. 아마추어와 전문가 모두 거의 모든 관심이 단백질 파우더, 게이너, 크레아틴, 아미노산 등과 같은 스포츠 보충제에 집중됩니다. 단백질 파우더는 운동선수의 지친 몸에 적절한 양의 단백질과 비타민을 공급합니다. 크레아틴은 운동선수가 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 아미노산은 신진대사를 촉진하고 운동선수의 면역력을 지원합니다. 이 제품에 비해 산소 칵테일은 중요하지 않고 칼로리가 낮으며 맛도 좋지 않습니다.

물론, 그러한 음료는 파워리프터가 스쿼트와 벤치 프레스에서 결과를 향상시키는 데 도움이 되지 않습니다. 또한 보디빌더가 근육량을 더 빨리 얻는 데 도움이 되지 않습니다. 문제 영역을 교정하거나 과도한 지방을 제거하려는 일반 체육관 단골들도 이로부터 많은 이점을 얻지 못할 것입니다.

실제로 이 제품에는 이점이 있지만 이러한 이점의 결과는 강도와 질량의 증가가 아니라 성능의 증가입니다. 폐 및 심혈관 시스템의 상태를 유지하는 것은 산소 칵테일의 또 다른 "사소한"(불행히도 많은 운동선수에게 이 요소는 실제로 거의 중요하지 않음) 속성입니다.

이러한 음료를 지속적으로 섭취하면 인체의 산소 결핍에 대한 저항력이 증가합니다. 결과적으로 경기력이 향상되고, 이는 훈련의 전반적인 내성에 유익한 영향을 미치며, 이는 결국 선수의 전반적인 신체 활동에 중요한 역할을 합니다.

격렬한 신체 활동 중에 신체는 많은 양의 ATP와 산소를 소비합니다. 이 두 구성 요소는 유기적으로뿐만 아니라 실제로도 서로 연결되어 있습니다. ATP 매장량을 보충하는 과정은 무산소 산화 수준에 따라 다릅니다. 간단히 말해서 산소 요구량의 증가는 회복 과정에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 과정의 속도를 높이려면 훈련 후 소량의 추가 산소를 섭취하는 것으로 충분합니다.

이 공급원이 신진 대사 및 동화 과정에 필요한 양의 비타민과 영양소가 포함된 액체 형태인 것이 가장 좋습니다. 많은 피트니스 클럽에서 상대적으로 저렴한 가격으로 판매됩니다. 훈련 후 250-300g의 음료를 섭취하면 충분합니다. 훈련 전에 마시는 것은 해롭지는 않지만 유익하지도 않습니다. 훈련 30분 전에 "산소"를 마시라고 강력히 권하는 운동 "전문가"들은 선수들에게 무엇을 조언해야 할지 모르거나 단순히 그것으로 더 많은 돈을 벌고 싶어합니다. 운동 전에 산소 공급원을 추가로 섭취해도 운동 중에 신체가 산소 수준을 높이는 데 도움이 되지 않습니다.

유산소 근력 운동(각 근육 그룹에 대한 여러 가지 운동, 많은 수의 접근 및 반복, 또는 각 근육 그룹에 대한 높은 반복 횟수의 한 가지 접근 방식을 포함하는 3-4 시리즈)은 근육과 힘줄을 한계까지 소모하지 않습니다. , 그러나 이 요법에서는 심장과 폐가 스트레스를 받기 쉽습니다. 이 스트레스는 공기가 부족한 느낌으로 표현되는데, 일부 체육관 강사는 실내의 환기가 부족하기 때문이라고 생각합니다. 사실, 이러한 공기 부족의 원인은 홀의 환기가 불량하기 때문이 아니라 오히려 산소에 대한 심혈관 시스템의 필요성이 증가했기 때문입니다. 환기가 잘 안되는 방은 상황을 악화시킬 뿐이지 주요 원인은 아닙니다.

근육을 탄탄하게 만들기 위해 훈련하는 보디빌더는 훈련 후에 추가로 산소 공급원을 섭취해야 합니다. 이러한 목적을 위해 훈련 중에 칵테일을 섭취할 수 있지만 적당량과 필요에 따라 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 운동선수는 훈련 중에 음주를 권장하지 않습니다. 이로 인해 위장이 붓고 위장관에 부작용이 발생할 수 있습니다.

파워리프터와 역도선수도 훈련 중에 음료를 마실 수 있지만 아직 최상의 결과에 도달하지 못한 경우에만 가능합니다. 훈련 중에 액체를 섭취하는 것(가장 효과적인 이득이더라도)은 기껏해야 좋은 결과로 이어지지 않으며 최악의 경우 운동 선수에게 불편함을 줄 것입니다. 이러한 불쾌한 감각은 운동 선수의 건강에 큰 해를 끼치 지 않을 수 있지만 고강도 훈련 중에 음주를 절대적으로 금지하면 건강에 전혀 해를 끼치 지 않습니다.

집에서 "산소"를 만드는 것은 배를 까는 것만큼 쉽습니다. 이를 위해서는 의료용 산소가 담긴 실린더, 믹서, 달걀 흰자 및 주스가 필요합니다. 거의 모든 주스를 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 펄프가 없다는 것입니다. 또한 어떤 경우에도 주스 대신 레모네이드를 사용해서는 안됩니다. 탄산음료에 함유된 가스와 일부 주스에 함유된 과육은 거품 형성을 방해합니다. 주스가 없으면 우유, 과일주스, 일반 물을 사용해도 됩니다.

달걀 흰자 대신 감초뿌리시럽을 사용해도 됩니다. 전문가들은 이 시럽의 복용량을 과용하는 것을 절대적으로 권장하지 않습니다. 이 시럽에는 알코올이 포함되어 있습니다. 계란과 감초 뿌리를 좋아하지 않는 사람들은 어느 식료품점에나 풍부하게 들어 있는 다른 재료를 선택할 수 있습니다.

이러한 모든 구성 요소는 용기 (유리 또는 간단한 플라스틱 유리)에 넣고 실린더에서 용기로 산소를 공급 한 후 거품 뚜껑이 형성 될 때까지 믹서에서 치십시오.

훈련 당일과 훈련 후 24시간 동안 산소 칵테일을 섭취하는 것이 좋습니다. 권장 복용량은 250-300g이며 더 자주 더 많은 복용량이 가능하지만 이것이 운동 선수의 신체에 더 큰 이점을 주지는 않습니다.

아마추어 운동선수들 사이에서는 이러한 모든 스포츠 보충제와 운동선수들이 유기적 의존성을 발전시켜 신체의 영양분 재생산 능력과 훈련 스트레스에 적응하는 능력을 감소시킨다는 의견이 있습니다. 이것은 단골 피트니스 센터나 상업 트레이너 사이에 꽤 많은 아마추어들이 만들어낸 추측일 뿐입니다.

산소 칵테일에 대해서도 마찬가지입니다. 이러한 음료는 심각한 결과를 얻는 데 중요한 역할을 하지는 않지만 운동선수의 건강에 매우 유익합니다.