Was ist ein Sauerstoffcocktail?

Der Sauerstoffcocktail erfreut sich bei Sportlern und Fitnessbegeisterten keiner großen Beliebtheit. Fast alle Aufmerksamkeit – sowohl bei Amateuren als auch bei Profis – wird auf Sportergänzungsmittel wie Proteinpulver, Gainer, Kreatin, Aminosäuren usw. gelegt. Proteinpulver versorgen den müden Körper eines Sportlers mit der richtigen Menge an Proteinen und Vitaminen. Kreatin hilft einem Sportler, Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Aminosäuren fördern den Stoffwechsel und unterstützen die Immunität des Sportlers. Ein Sauerstoffcocktail ist im Vergleich zu diesen Produkten etwas Unbedeutendes, kalorienarm und nicht sehr lecker.

Natürlich wird ein solches Getränk einem Powerlifter nicht dabei helfen, seine Ergebnisse beim Kniebeugen und Bankdrücken zu verbessern. Es hilft einem Bodybuilder auch nicht, schneller Muskelmasse aufzubauen. Auch normale Fitnessstudio-Stammgäste, die Problemzonen korrigieren oder überschüssiges Fett loswerden möchten, werden davon nicht viel profitieren.

Tatsächlich gibt es einen Nutzen aus diesem Produkt, aber die Konsequenz dieses Nutzens ist nicht eine Steigerung von Kraft und Masse, sondern eine Steigerung der Leistung. Die Aufrechterhaltung des Tonus der Lunge und des Herz-Kreislauf-Systems ist eine weitere „geringfügige“ (für viele Sportler leider praktisch unbedeutende) Eigenschaft des Sauerstoffcocktails.

Der ständige Konsum solcher Getränke erhöht die Widerstandskraft des menschlichen Körpers gegen Sauerstoffmangel. Dadurch steigt die Leistung, was sich natürlich positiv auf die Gesamtverträglichkeit des Trainings auswirkt, die wiederum einen erheblichen Einfluss auf die gesamte körperliche Aktivität des Sportlers hat.

Bei starker körperlicher Aktivität verbraucht der Körper große Mengen ATP und Sauerstoff. Diese beiden Komponenten sind nicht nur organisch, sondern auch praktisch miteinander verbunden. Der Prozess der Auffüllung der ATP-Reserven hängt vom Grad der sauerstofffreien Oxidation ab. Einfach ausgedrückt wirkt sich ein erhöhter Sauerstoffbedarf negativ auf die Erholungsprozesse aus. Um diesen Prozess zu beschleunigen, reicht es aus, nach dem Training eine kleine Portion zusätzlichen Sauerstoff zu sich zu nehmen.

Am besten ist es, wenn diese Quelle in Form einer Flüssigkeit vorliegt, mit der notwendigen Dosis an Vitaminen und Nährstoffen, die an den Stoffwechsel- und Anabolismusprozessen beteiligt sind. Sie werden in vielen Fitnessclubs zu relativ günstigen Preisen verkauft. Es reicht aus, nach dem Training 250-300 Gramm des Getränks einzunehmen. Es vor dem Training zu trinken schadet zwar nicht, bringt aber auch keinen Nutzen. Die sportlichen „Gurus“, die dringend dazu raten, eine halbe Stunde vor dem Training „Sauerstoff“ zu trinken, wissen entweder nicht, was sie ihren Spielern raten sollen, oder wollen einfach mehr Geld damit verdienen. Die Einnahme einer zusätzlichen Sauerstoffquelle vor dem Training trägt nicht dazu bei, dass der Körper während des Trainings mehr Sauerstoff produziert.

Aerobes Krafttraining (mehrere Übungen für jede Muskelgruppe mit vielen Ansätzen und Wiederholungen oder 3-4 Serien, einschließlich eines Ansatzes mit vielen Wiederholungen für jede Muskelgruppe) erschöpft Muskeln und Sehnen nicht bis zum Äußersten , aber das Herz und die Lunge werden unter diesem Regime belastet. Dieser Stress drückt sich in einem Gefühl von Luftmangel aus, das manche Fitnessstudio-Trainer auf eine unzureichende Belüftung des Raumes zurückführen. Tatsächlich liegt der Grund für diesen Luftmangel keineswegs in einer schlechten Belüftung der Halle, sondern vielmehr im erhöhten Sauerstoffbedarf des Herz-Kreislauf-Systems. Ein schlecht belüfteter Raum verschlimmert die Situation nur, ist aber nicht die Hauptursache.

Bodybuilder, die trainieren, um ihre Muskeln zu stärken, sollten nach dem Training zusätzlich eine Sauerstoffquelle zu sich nehmen. Zu diesem Zweck können Sie während des Trainings Cocktails zu sich nehmen, jedoch in moderaten Dosen und nach Bedarf. Generell wird Sportlern nicht empfohlen, während des Trainings zu trinken; Dies kann zu Magenschwellungen und Nebenwirkungen im Magen-Darm-Trakt führen.

Powerlifter und Gewichtheber können es sich auch leisten, während des Trainings Getränke zu trinken, allerdings nur, wenn sie noch nicht in der Nähe ihrer besten Ergebnisse sind. Der Konsum von Flüssigkeit (auch wenn es der effektivste Gainer ist) während des Trainings führt im besten Fall zu nichts Gutem und im schlimmsten Fall zu Unbehagen beim Sportler. Diese unangenehmen Empfindungen können der Gesundheit des Sportlers keinen großen Schaden zufügen, aber seine Gesundheit wird überhaupt nicht leiden, wenn er sich das Trinken während eines hochintensiven Trainings kategorisch verbietet.

„Sauerstoff“ zu Hause herzustellen ist so einfach wie das Schälen von Birnen. Dazu benötigen Sie: eine Flasche mit medizinischem Sauerstoff, einen Mixer, Eiweiß und Saft. Es kann fast jeder Saft verwendet werden; Hauptsache es ist ohne Fruchtfleisch. Außerdem sollten Sie auf keinen Fall Limonade anstelle von Saft verwenden. Das in einem kohlensäurehaltigen Getränk enthaltene Gas und das in manchen Saftsorten enthaltene Fruchtfleisch beeinträchtigen die Schaumbildung. Wenn kein Saft vorhanden ist, können Sie Milch, Fruchtsaft oder klares Wasser verwenden.

Anstelle von Eiweiß können Sie auch Süßholzwurzelsirup verwenden. Experten raten grundsätzlich davon ab, die Dosis dieses Sirups zu übertreiben: Er enthält Alkohol. Wer Eier und Süßholzwurzel nicht mag, kann auf andere Zutaten zurückgreifen, die in jedem Lebensmittelgeschäft reichlich vorhanden sind.

Alle diese Komponenten müssen in einen Behälter (ein Glas oder ein einfaches Plastikglas) gegeben und nach Zufuhr von Sauerstoff aus einer Flasche in den Behälter in einem Mixer geschlagen werden, bis sich eine schaumige Kappe bildet.

Es empfiehlt sich, am Trainingstag und 24 Stunden danach einen Sauerstoffcocktail zu sich zu nehmen. Die empfohlene Dosis beträgt 250-300 g. Sie können dies auch häufiger und in größeren Dosen tun, dies wird dem Körper des Sportlers jedoch keinen noch größeren Nutzen bringen.

Unter Hobbysportlern besteht die Meinung, dass all diese Sportergänzungsmittel und Gainer eine organische Abhängigkeit entwickeln, die die Fähigkeit des Körpers verringert, Nährstoffe zu reproduzieren und sich an Trainingsstress anzupassen. Dabei handelt es sich lediglich um Spekulationen von Amateuren, von denen es unter Stammgästen von Fitnesscentern und kommerziellen Trainern nicht wenige gibt.

Das Gleiche gilt für Sauerstoffcocktails. Diese Getränke sind für die Gesundheit von Sportlern sehr vorteilhaft, spielen jedoch keine wesentliche Rolle für das Erreichen ernsthafter Ergebnisse.