Mi az oxigén koktél?

Az oxigénkoktél nem túl népszerű a sportolók és a fitneszrajongók körében. Szinte minden figyelem – amatőrök és profik egyaránt – a sport kiegészítőkre irányul, mint például a fehérjeporok, tömegnövelők, kreatin, aminosavak stb. A fehérjeporok megfelelő mennyiségű fehérjével és vitaminokkal látják el a sportoló fáradt szervezetét. A kreatin segít a sportolónak erőt és állóképességet fejleszteni. Az aminosavak elősegítik az anyagcserét és támogatják a sportoló immunitását. Az oxigénkoktél ezekhez a termékekhez képest jelentéktelen, alacsony kalóriatartalmú és nem túl ízletes.

Természetesen egy ilyen ital nem segít az erőemelőnek javítani a guggolásban és a fekvenyomásban elért eredményeit. Ez sem segít a testépítőnek gyorsabb izomtömeg megszerzésében. A hétköznapi edzőtermi törzsvendégek, akik szeretnék kijavítani a problémás területeket, vagy megszabadulni a felesleges zsírtól, szintén nem részesülnek sok előnyben.

Valójában van előnye ennek a terméknek, de ennek az előnynek a következménye nem az erő és a tömeg növekedése, hanem a teljesítmény növekedése. A tüdő és a szív- és érrendszer tónusának fenntartása az oxigénkoktél másik „kis” (sajnos sok sportoló számára ez a tényező gyakorlatilag jelentéktelen) tulajdonsága.

Az ilyen italok folyamatos fogyasztása növeli az emberi szervezet oxigénhiánnyal szembeni ellenállását. Ennek eredményeként nő a teljesítmény, ami természetesen jótékony hatással van az edzés általános toleranciájára, ami viszont jelentős szerepet játszik a sportoló általános fizikai aktivitásában.

Erős fizikai aktivitás során a szervezet nagy mennyiségű ATP-t és oxigént használ fel. Ez a két komponens nemcsak szervesen, hanem gyakorlatilag is összefügg egymással. Az ATP-tartalékok feltöltésének folyamata az oxigénmentes oxidáció mértékétől függ. Egyszerűen fogalmazva, a megnövekedett oxigénigény negatívan befolyásolja a helyreállítási folyamatokat. Ennek a folyamatnak a felgyorsításához elegendő egy kis adag további oxigén felvétele edzés után.

A legjobb, ha ez a forrás folyadék formájában van, a szükséges vitamin- és tápanyagdózissal, amely részt vesz az anyagcsere és az anabolizmus folyamataiban. Számos fitneszklubban viszonylag olcsó áron értékesítik. Edzés után elegendő 250-300 grammot bevenni az italból. Edzés előtti fogyasztása nem árt, de nem is lesz előnyös. Azok a sportos „guruk”, akik erősen azt tanácsolják, hogy fél órával edzés előtt „oxigént” igyanak, vagy nem tudják, mit tanácsoljanak játékosaiknak, vagy egyszerűen csak több pénzt akarnak keresni vele. Ha edzés előtt további oxigénforrást veszünk, az nem segíti elő, hogy a szervezet megnövekedett oxigénszintet termeljen edzés közben.

Az aerob erősítő edzés (több gyakorlat izomcsoportonként, nagy számú megközelítésben és ismétlésben, vagy 3-4 sorozat, beleértve egy megközelítést nagy számú ismétlésben minden izomcsoportra) nem fárasztja ki a végsőkig az izmokat és az inakat , de a szív és a tüdő terhelésnek van kitéve ebben a rendszerben. Ez a stressz a levegő hiányában fejeződik ki, amelyet egyes edzőtermi oktatók a helyiség elégtelen szellőzésének tulajdonítanak. Valójában ennek a levegőhiánynak az oka egyáltalán nem a terem rossz szellőzése, hanem sokkal inkább a szív- és érrendszer fokozott oxigénigénye. A rosszul szellőző helyiség csak súlyosbítja a helyzetet, de nem ez a fő oka.

Az izomzatuk tonizálását célzó testépítőknek az edzés után további oxigénforrást is el kell fogyasztaniuk. Ilyen célokra koktélokat fogyaszthat edzés közben, de mérsékelt adagban és szükség szerint. Általában a sportolóknak nem ajánlott inni edzés közben; ez gyomorduzzanathoz és mellékhatásokhoz vezethet a gyomor-bél traktusban.

Az erőemelők és a súlyemelők is megengedhetik maguknak, hogy italokat igyanak edzés közben, de csak akkor, ha még nincsenek közel a legjobb eredményükhöz. A folyadék fogyasztása (még akkor is, ha ez a leghatékonyabb erősítő) edzés közben, legjobb esetben sem vezet semmi jóra, legrosszabb esetben pedig kellemetlenséget okoz a sportolónak. Lehet, hogy ezek a kellemetlen érzések nem okoznak nagy kárt a sportoló egészségében, de egészsége egyáltalán nem fog megsérülni, ha kategorikusan megtiltja magának az ivást a nagy intenzitású edzés során.

Otthoni „oxigént” előállítani olyan egyszerű, mint a körte héját. Ehhez szüksége van: egy palack orvosi oxigénnel, egy mixer, tojásfehérje és gyümölcslé. Szinte bármilyen gyümölcslé használható; a lényeg, hogy pép nélkül legyen. Ezenkívül semmilyen körülmények között ne használjon limonádét gyümölcslé helyett. A szénsavas italokban lévő gáz és bizonyos gyümölcslevekben lévő pép megzavarja a habképződést. Ha nincs gyümölcslé, használhatunk tejet, gyümölcsitalt vagy sima vizet.

Tojásfehérje helyett használhat édesgyökér-szirupot. A szakértők kategorikusan nem javasolják ennek a szirupnak a túladagolását: alkoholt tartalmaz. Aki nem szereti a tojást és az édesgyökeret, az választhat más hozzávalót is, ami minden élelmiszerboltban bővelkedik.

Mindezeket az alkatrészeket egy edénybe (üvegbe vagy egyszerű műanyag üvegbe) kell helyezni, és miután egy hengerből oxigént juttattunk a tartályba, keverőben addig kell verni, amíg habos kupak nem képződik.

Az edzés napján és utána 24 órán át oxigénkoktél fogyasztása célszerű. Az ajánlott adag 250-300 g. Lehetséges gyakrabban és nagyobb adagokban is, de ettől még nem lesz nagyobb haszna a sportoló szervezetének.

Az amatőr sportolók körében az a vélemény alakult ki, hogy ezek a sportkiegészítők és tömegnövelők szerves függőséget alakítanak ki, ami csökkenti a szervezet tápanyag-termelő képességét és az edzési stresszhez való alkalmazkodást. Ezek csak az amatőrök által generált spekulációk, akik közül jó néhányan vannak a fitneszközpontok rendszeres látogatói és a kereskedelmi edzők között.

Ugyanez mondható el az oxigén koktélokról is. Ezek az italok nagyon jótékony hatással vannak a sportolók egészségére, bár nem játszanak jelentős szerepet a komoly eredmények elérésében.