Какво е кислороден коктейл?

Кислородният коктейл не е много популярен сред спортистите и фитнес ентусиастите. Почти цялото внимание - както любители, така и професионалисти - се обръща на спортните добавки, като протеинови прахове, гейнъри, креатин, аминокиселини и др. Протеиновите прахове снабдяват умореното тяло на спортиста с нужното количество протеини и витамини. Креатинът помага на спортиста да развие сила и издръжливост. Аминокиселините подпомагат метаболизма и поддържат имунитета на спортиста. Кислородният коктейл в сравнение с тези продукти е нещо незначително, нискокалорично и не особено вкусно.

Разбира се, такава напитка няма да помогне на пауърлифтъра да подобри резултатите си в клякания и лежанки. Също така няма да помогне на бодибилдъра да натрупа мускулна маса по-бързо. Обикновените посетители на фитнес залата, които искат да коригират проблемните зони или да се отърват от излишните мазнини, също няма да получат голяма полза от него.

Всъщност има полза от този продукт, но следствието от тази полза не е увеличаване на силата и масата, а повишаване на производителността. Поддържането на тонуса на белите дробове и сърдечно-съдовата система е друго „незначително“ (за съжаление, за много спортисти този фактор всъщност е практически незначителен) свойство на кислородния коктейл.

Постоянната консумация на такива напитки повишава устойчивостта на човешкото тяло към недостиг на кислород. В резултат на това се повишава работоспособността, което, разбира се, има благоприятен ефект върху общата толерантност на тренировката, която от своя страна играе съществена роля в цялостната физическа активност на спортиста.

По време на тежко физическо натоварване тялото изразходва голям запас от АТФ и кислород. Тези два компонента са свързани помежду си не само органично, но и практически. Процесът на попълване на резервите от АТФ зависи от нивото на безкислородно окисление. Казано по-просто, повишената нужда от кислород влияе негативно на процесите на възстановяване. За да ускорите този процес, достатъчно е да приемете малка порция допълнителен кислород след тренировка.

Най-добре е този източник да е под формата на течност, с необходимата доза витамини и хранителни вещества, участващи в процесите на метаболизъм и анаболизъм. Те се продават в много фитнес клубове на сравнително евтини цени. Достатъчно е да приемате 250-300 грама от напитката след тренировка. Пиенето преди тренировка няма да навреди, но няма да е и полезно. Тези атлетични „гурута“, които силно съветват да се пие „кислород“ половин час преди тренировка, или не знаят какво да посъветват своите играчи, или просто искат да спечелят повече пари от това. Приемането на допълнителен източник на кислород преди тренировка няма да помогне на тялото да произвежда повишени нива на кислород по време на тренировка.

Аеробна силова тренировка (няколко упражнения за всяка мускулна група, в голям брой подходи и повторения или 3-4 серии, включително един подход в голям брой повторения за всяка мускулна група) не изтощава мускулите и сухожилията до краен предел , но сърцето и белите дробове са подложени на стрес при този режим. Този стрес се изразява в усещане за липса на въздух, което някои треньори отдават на недостатъчната вентилация на помещението. Всъщност причината за този недостиг на въздух съвсем не е лошата вентилация на залата, а по-скоро повишената нужда на сърдечно-съдовата система от кислород. Лошо вентилираната стая само влошава ситуацията, но не е основната й причина.

Бодибилдърите, които тренират за тонизиране на мускулите си, също трябва да консумират допълнителен източник на кислород след тренировка. За такива цели можете да консумирате коктейли по време на тренировка, но в умерени дози и според нуждите. По принцип не се препоръчва на спортистите да пият по време на тренировка; това може да доведе до подуване на стомаха и странични ефекти в стомашно-чревния тракт.

Пауърлифтърите и щангистите също могат да си позволят да пият напитки по време на тренировка, но само когато все още не са близо до най-добрите си резултати. Консумирането на течност (дори и да е най-ефективният гейнър) по време на тренировка в най-добрия случай няма да доведе до нищо добро, а в най-лошия - ще причини дискомфорт на спортиста. Тези неприятни усещания може да не навредят много на здравето на спортиста, но здравето му изобщо няма да пострада, ако той категорично си забрани да пие по време на тренировка с висока интензивност.

Приготвянето на „кислород“ у дома е толкова лесно, колкото беленето на круши. За целта са ви необходими: бутилка с медицински кислород, миксер, белтък и сок. Може да се използва почти всеки сок; основното е, че е без пулп. Освен това в никакъв случай не трябва да използвате лимонада вместо сок. Газът, съдържащ се в газираната напитка, и пулпата, присъстваща в някои видове сокове, пречат на образуването на пяна. Ако няма сок, можете да използвате мляко, плодова напитка или обикновена вода.

Можете да използвате сироп от корен на женско биле вместо яйчен белтък. Експертите категорично не препоръчват да се прекалява с дозата на този сироп: той съдържа алкохол. Тези, които не обичат яйца и корен от женско биле, могат да изберат други съставки, които са в изобилие във всеки магазин за хранителни стоки.

Всички тези компоненти трябва да се поставят в контейнер (чаша или обикновена пластмасова чаша) и след подаване на кислород от цилиндъра в контейнера, разбийте в миксер, докато се образува пенлива капачка.

Желателно е да се консумира кислороден коктейл в деня на тренировката и 24 часа след нея. Препоръчителната доза е 250-300 г. Възможно е по-често и в по-големи дози, но това няма да даде на тялото на спортиста още по-големи ползи.

Сред любителите спортисти има мнение, че всички тези спортни добавки и гейнъри развиват органична зависимост, която намалява способността на тялото да възпроизвежда хранителни вещества и да се адаптира към тренировъчния стрес. Това са само спекулации, породени от аматьори, които има доста сред редовните посетители на фитнес центрове и търговски треньори.

Същото може да се каже и за кислородните коктейли. Тези напитки са много полезни за здравето на спортистите, но не играят съществена роля за постигането на сериозни резултати.