O que é um coquetel de oxigênio?

O coquetel de oxigênio não é muito popular entre atletas e entusiastas do fitness. Quase toda a atenção - tanto amadores quanto profissionais - é dada aos suplementos esportivos, como proteínas em pó, ganhadores, creatina, aminoácidos, etc. As proteínas em pó fornecem ao corpo cansado de um atleta a quantidade certa de proteínas e vitaminas. A creatina ajuda o atleta a desenvolver força e resistência. Os aminoácidos promovem o metabolismo e apoiam a imunidade do atleta. Um coquetel de oxigênio em comparação com esses produtos é algo insignificante, com poucas calorias e pouco saboroso.

É claro que tal bebida não ajudará um levantador de peso a melhorar seus resultados no agachamento e no supino. Também não ajudará um fisiculturista a ganhar massa muscular mais rapidamente. Os frequentadores comuns da academia que desejam corrigir áreas problemáticas ou se livrar do excesso de gordura também não receberão muitos benefícios com isso.

Na verdade, existe um benefício deste produto, mas a consequência desse benefício não é um aumento de força e massa, mas sim um aumento de desempenho. Manter o tônus ​​​​dos pulmões e do sistema cardiovascular é outra propriedade “menor” (infelizmente, para muitos atletas esse fator é praticamente insignificante) do coquetel de oxigênio.

O consumo constante dessas bebidas aumenta a resistência do corpo humano à deficiência de oxigênio. Como resultado, o desempenho aumenta, o que, claro, tem um efeito benéfico na tolerância global do treino, que por sua vez desempenha um papel significativo na actividade física global do atleta.

Durante atividades físicas intensas, o corpo gasta uma grande quantidade de ATP e oxigênio. Esses dois componentes estão interligados não apenas organicamente, mas também praticamente. O processo de reposição das reservas de ATP depende do nível de oxidação livre de oxigênio. Simplificando, o aumento da demanda de oxigênio afeta negativamente os processos de recuperação. Para acelerar esse processo, basta ingerir uma pequena porção de oxigênio adicional após o treino.

O melhor é que esta fonte esteja na forma de líquido, com a dose necessária de vitaminas e nutrientes envolvidos nos processos de metabolismo e anabolismo. Eles são vendidos em muitas academias de ginástica a preços relativamente baratos. Basta tomar 250-300 gramas da bebida após o treino. Beber antes do treino não faz mal, mas também não traz benefícios. Aqueles “gurus” atléticos que aconselham fortemente beber “oxigênio” meia hora antes do treino ou não sabem o que aconselhar seus atletas ou simplesmente querem ganhar mais dinheiro com isso. Tomar uma fonte adicional de oxigênio antes do exercício não ajudará o corpo a produzir níveis aumentados de oxigênio durante o exercício.

O treinamento de força aeróbica (vários exercícios para cada grupo muscular, em grande número de abordagens e repetições, ou 3-4 séries, incluindo uma abordagem em alto número de repetições para cada grupo muscular) não esgota os músculos e tendões ao limite , mas o coração e os pulmões estão sujeitos a estresse sob este regime. Esse estresse se expressa na sensação de falta de ar, que alguns instrutores de academia atribuem à ventilação insuficiente da sala. Na verdade, a razão para esta falta de ar não se deve de forma alguma à má ventilação da sala, mas sim à maior necessidade de oxigénio do sistema cardiovascular. Uma sala mal ventilada só agrava a situação, mas não é a sua principal causa.

Os fisiculturistas que treinam para tonificar os músculos também devem consumir uma fonte adicional de oxigênio após o treino. Para tanto, você pode consumir coquetéis durante o treino, mas em doses moderadas e conforme a necessidade. Em geral, não é recomendado que os atletas bebam durante o treino; isso pode causar inchaço do estômago e efeitos colaterais no trato gastrointestinal.

Powerlifters e levantadores de peso também podem beber bebidas durante o treinamento, mas apenas quando ainda não estão perto de seus melhores resultados. Consumir líquido (mesmo que seja o ganhador mais eficaz) durante o treino, na melhor das hipóteses, não levará a nada de bom e, na pior, causará desconforto ao atleta. Essas sensações desagradáveis ​​​​podem não causar muitos danos à saúde do atleta, mas sua saúde não será prejudicada se ele se proibir categoricamente de beber durante treinos de alta intensidade.

Fazer “oxigênio” em casa é tão fácil quanto descascar peras. Para isso você precisa de: um cilindro com oxigênio medicinal, uma batedeira, clara de ovo e suco. Quase qualquer suco pode ser usado; o principal é que não tem polpa. Além disso, sob nenhuma circunstância você deve usar limonada em vez de suco. O gás contido em uma bebida gaseificada e a polpa presente em alguns tipos de suco interferem na formação de espuma. Se não houver suco, você pode usar leite, suco de frutas ou água pura.

Você pode usar xarope de raiz de alcaçuz em vez de clara de ovo. Os especialistas não recomendam categoricamente exagerar na dose deste xarope: ele contém álcool. Quem não gosta de ovos e raiz de alcaçuz pode optar por outros ingredientes, que abundam em qualquer supermercado.

Todos esses componentes devem ser colocados em um recipiente (um copo ou um simples copo plástico) e, após fornecer oxigênio de um cilindro para o recipiente, bater na batedeira até formar uma tampa espumosa.

É aconselhável consumir um coquetel de oxigênio no dia do treino e nas 24 horas seguintes. A dose recomendada é de 250-300 g, é possível com maior frequência e em doses maiores, mas não trará benefícios ainda maiores ao corpo do atleta.

Entre os atletas amadores, existe a opinião de que todos estes suplementos desportivos e gainers desenvolvem uma dependência orgânica, o que reduz a capacidade do organismo de reproduzir nutrientes e de se adaptar ao stress do treino. Estas são apenas especulações geradas por amadores, dos quais existem muitos entre frequentadores de academias de ginástica e treinadores comerciais.

O mesmo pode ser dito sobre os coquetéis de oxigênio. Estas bebidas são muito benéficas para a saúde dos atletas, embora não desempenhem um papel significativo na obtenção de resultados sérios.